做到这4点，重视饮食质量，就可以帮助你高效增长肌肉

很多的健身者在锻炼中，经常抱怨自己的肌肉锻炼效果不是很好，自己也很刻苦的锻炼了，但是肌肉的增长就是上不来，搞不清是什么原因。

如果你的锻炼下了大功夫，还发现自己的锻炼效果不好，那你就要找找饮食的原因了，很多的健身者在锻炼过程中对于饮食质量都不能做到保证，经常是随意的吃些东西，导致身体的营养需求不能很好的得到满足，因此他们的肌肉增长质量是非常差的。

我们在健身中不能单单是专注于锻炼，对于饮食的质量还是保证好的，我们只有补充足够的营养素，肌肉才可以得到有质量的生长。

下面，给大家介绍4点锻炼中有效地增长肌肉的锻炼方式，你做好这些，就可以帮助你让肌肉得到好的增长效果。

第一点、通过大重量、高强度的健身方式来刺激肌肉生长

如果想得到好的肌肉生长效果，高强度的锻炼方式是必须的，只有通过高强度的锻炼方式，让肌肉达到最深度的刺激，才可以让肌肉得到高效的生长效果。

很多锻炼效果不好的健身者，他们在锻炼中总是让自己处于轻重量的锻炼中，这样的练习方式，也许一开始是有效的，但是到了后期的肌肉生长中，是不会收获好的效果的。

所以，要想让自己的肌肉高效的得到生长，要让自己进入高强度、大重量的锻炼方式中，让自己的肌肉得到最深度的刺激。

第二点、摄入足够的蛋白质来满足机体对氨基酸的需求

很多的健身者没有收获好的肌肉生长效果，有一个重要的原因就是没有摄取足够的蛋白质，这对于我们的肌肉生长影响是非常大的。

要知道想要肌肉得到好的生长，就必须要摄取足够的蛋白质来满足它。所以，我们在锻炼结束后要注重自己的蛋白质摄入，特别是当你完成了高强度的锻炼后，对于蛋白质的需求就更高了。

第三点、高强度的锻炼后，要摄入足够的碳水

在我们的饮食计划中，保证好蛋白质的摄入后，还有一个营养素是非常重要的，就是碳水的摄入，我们在健身中对于营养素的摄入要做到全面综合，不能单纯的注重于蛋白质，对于碳水的摄取要足量。