让我们一起扒一扒健身界的四大谣言，网友:涨知识了!

再健身界有很多令人深信不疑的常识，但事实并非我们所想象的理所当然，只有正确了解健身常识才能更有利于我们的训练。

一、坚持仰卧起坐就可以练出腹肌

据不严谨调查，63%的女孩子喜欢有六块腹肌的男孩子，有90%的男性希望拥有完美的腹肌。

其实，我们每个人都拥有腹肌，只是大多数人都被脂肪覆盖住了，所以，减脂是练出腹肌最根本的方法。

那么单靠仰卧起坐就可以练出腹肌吗?答案是否定的，仰卧起坐单个动作的减脂能力非常有限，而且肌肉对于动作有适应性，长期的重复训练会降低动作对腹肌的刺激作用。

二、拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛

运动前的热身训练和运动后的拉伸运动可以有效防止肌肉酸痛，相信大部分人都听过这样的话。

但其实，肌肉酸痛的主要原因是过度的骨骼和肌肉运动后引起的软组织损伤，也就是说，只要你做了超过肌肉舒服范围内的运动，就会产生肌肉酸痛。

而热身和拉伸并不能从根本上防止这种酸痛，只会对酸痛有所缓解作用。

三、蛋白质促进肌肉生长

大部分研究都认为高强度的耐力训练中摄入蛋白质是非常必要的，并且有助于肌肉生长。

但市面上常见的蛋白棒的乳清蛋白含量通常较少，而且含有大量糖分，对于增肌低效多弊。

另外，摄入太多蛋白对肾也不好，通过正常的食物补充蛋白质才是最合适的选择，常见食品有鱼类、豆类、低脂凝乳等，这些食物热量也相对较低。

四、运动过后可以大吃特吃

运动后人们通常会很饿，但运动两小时后同时也是脂肪代谢的旺盛时期，这个时候的暴饮暴食会将之前的运动付之一炬。

有人曾把肌肉比作海绵，在训练前吸收能量，训练时释放能量，所以训练后立刻吃东西可以为肌肉充电，促进体能恢复，运动后摄入食物是必须的，但是热量却是需要控制的。