不同身型的人怎么减肥最快？姐妹们请对号入座！

三月减肥季，随着天气越来越暖和，不少胖胖都把减肥提上了日程：一定要趁着大好春光抓紧瘦下来呀！

但是你有没有发现，有的人付出努力练就了好身材，而你付出了同样甚至更多的努力却不行？

其中很重要一个原因，就是因为我们不了解自己的身体状态、体态特征，这样盲目的进行训练，当然不会有效果啊~

? x型身材

曲线明显，也称沙漏型

主要特征：颈部纤细，肩部及锁骨比较圆润，胸部丰满且腰部线条纤细，大腿圆润，肩部和臀部基本同宽。

代表人物：性感女神玛丽莲梦露、英国超级名模凯特·摩丝、斯嘉丽

参考：有研究表明，女性各种体型中，这种沙漏型身材最吸引男性注意，另有相关期刊指出，因为臀部有较多的Omega-3脂肪酸，这类女性生的孩子智商可能更高。

虽然这种身材一直被看好，本身身体线条也占据足够优势，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就会显得比较壮实，给人一种虎背熊腰的感觉。

? 这种身材不适合做太多的无氧，更适合采用30~40分钟有氧+15分钟HIIT的组合。

?A型身材

又称梨形身材，上身不胖下身胖。

主要特征：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，上半身看上去还是正常人，下半身容易粗壮的不像话，脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。

代表人物：金·卡戴珊、范冰冰

其实这种A型身材在亚洲还是比较普遍的，从人类进化论的角度来讲，这种身型的人比较更有利于种族繁衍，好生养。

姐妹们千万不要以为上半身不胖，只要瘦下半身就可以了。更不要把减肥的重点纠结在如何瘦腿上。

?因为毕竟减脂减全身嘛，比较实际的做法还是通过臀部塑型来修饰下半身过于粗壮的现实。比如30分钟的有氧+15分钟翘臀练习（臀桥+弓步蹲+后踢腿）

?O型身材

又称苹果型身材，典型没腰。

主要特征：四肢纤细，中心集中在身体中部和胸部，有可能胸部丰满，或者腰围突出。O型身材不一定腰围很大，只是多余的肉肉一般会堆积在腹部，给人一种头重脚轻的感觉。

代表人物：Adele、蒋欣、陈妍希

就像A型身材，O型身材也不要误解自己减肥的重点在于瘦腰，因为就算你拼命节食运动，肚子的改变也不会很明显，比较明显的还是上肢和胸。

?建议在全身有氧的基础上加强腹部塑型锻炼：这样等身体上的脂肪减少后，做一些卷腹、平板支撑类力量训练，腰部线条才会凸显出来。

? H型身材

整体呈香蕉型，总被吐槽没胸没屁股。

主要特征：肩部、腰部、臀部、大腿部位宽度大致相同。上下身比较匀称，整体瘦直，缺乏曲线美。

代表人物：忘记叫什么了……

H型身材比较忌讳穿紧身的衣服，因为那样真的很难区分哪里是腰，哪里是腿。比较好的搭配还是较宽松的上衣掩盖缺点，下半身穿铅笔裤或者长裙。

?H型身材瘦还好，胖起来堪比行走的柱子，比较实际的减肥方法还是：跑步、游泳此类有氧运动，加强大肌群力量训练，比如臀腿，背部。

? Y型身材

整体呈倒三角型

主要特征：上半身比下半身宽，肩膀宽、胸部丰满，臂膀厚实之类，但是腰部及以下却偏瘦，都属于这一类。

代表人物：摩纳哥王妃Charlene

?Y星人其实不需要在下半身投入过多的精力，最主要的运动任务就是在日常30分钟有氧+塑背和胳膊的动作（小燕飞+哑铃弯举）

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那些减肥成功的人，往往是了解自己的。不知道大家都明确自己的身型了吗？赶快行动起来吧。