视力下降，看东西模糊怎么办？常吃这些食材，对眼睛健康有益

视力下降，看东西模糊怎么办？文/熊苗营养师 食疗调理师

每天都要看手机，刷刷朋友圈，时间长了，我们会感觉到，这个眼睛看东西越来越模糊，去做个眼视力测试，结果让人担忧起来，看来是需要关注一下我们的眼睛健康了。

今天熊苗营养师给您介绍一些能让眼睛健康的食物：

我们首先要知道我们的眼睛想要健康，想要明亮，离不开这些营养素：

1、维生素A 胡萝卜、红薯、杏干、金枪鱼、芒果、辣椒、西红柿、豌豆等富含维生素A的食物。

2、VC：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等.

3、叶黄素及玉米黄素：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

4、花青素：花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

好眼力食材：菠菜、玉米、芥蓝、红薯叶、枸杞、红西瓜、茄子、蓝莓、紫葡萄、紫菜、胡萝卜、南瓜、柿子、鸡蛋。

文/熊苗营养师 食疗调理师