连续 5 年晋级 Kona 的日本铁三高手，约你重庆一起切磋切磋！

在中国生活了 8 年的日本铁人雨宮一彦 2015 年开始在朋友们的介绍下玩起了铁三，几年下来，不仅生活变得健康规律，还把烟瘾给戒了。2016 年和 2017 年雨宮一彦分别完成了 IRONMAN 台湾站和 IRONMAN 韩国站两场大铁比赛。

【图】雨宮一彦在 IRONMAN 中国赛担任技术会日语主持人

在 IRONMAN 70.3 中国赛，雨宮一彦充当起了中日文化交流大使的角色，在技术会上担任日语主持人和翻译，帮助远道而来的日本铁人熟悉比赛流程和细节。

2017 年的 IRONMAN 70.3 厦门站比赛中，雨宮遇到了老乡来自日本滋贺县 56 岁的铁三选手室谷浩二。室谷浩二是日本顶尖的业余铁三选手，连续 5 年参加 Kona 世锦赛，在厦门站比赛中又斩获了 2018 年的 Kona 资格，同时他也非常希望和中国朋友一起交流，也很愿意参与中日铁三友好活动。

【图】室谷浩二完成 IRONMAN Kona 世锦赛

室谷浩二刚刚获得了 IRONMAN 70.3 台东站年龄组季军，雨宮特地采访了室谷浩二，为中国铁友分享他的训练秘诀。

雨宫：首先恭喜你获得了 2018IRONMAN 70.3 台东站年龄组季军。可以回顾下今年的这第一场比赛吗？

室谷：谢谢。这次我非常开心终于能跑到最后了。从第二次的心脏手术第九个月，心脏还没完全康复好，开跑不久就乳酸堆积起来了。我已经尽力而为了，这次能够获得了年龄组季军，我很满足。我相信自己肉体的自然恢复能力，以后会继续跟全球的对手竞争。

雨宫：您顺利完成了今年的首场比赛。那么后面的比赛计划是什么样的样子呢？

室谷：今年我会参加 5 月的 IIRONMAN 70.3 越南站，7 月的关岛国际标铁，8 月 IRONMAN 70.3 宿务站，9 月的 IRONMAN 70.3 重庆站，10 月的 IRONMAN Kona 世锦赛。

雨宫：参加那么多的比赛！？为什么呢？

室谷：由于心脏病发生的原因，去年我只参加了两场比赛。IRONMAN 新西兰和 IRONMAN 70.3 厦门站，这是开始玩铁三 16 年里面参赛数最少的一年了。冬天训练时我一直和心律失常作斗争，所以比赛成绩好凄惨…比赛后我只能对大家说 " 对不起 "。但是朋友和赞助商都和我说没必要抱歉。

两次心脏手术后复出赛是厦门 IRONMAN70.3 了。最后得跑步项目，我只能慢跑完成了，可是我能够完赛非常高兴了，所以我跟大家说了 " 感谢 "。这句话让我改变了。

无论成绩怎么样，以后我跟大家说的不是 " 对不起 " 而是 " 感谢 "。今年不执着成绩，享受比赛 , 完赛后给大家表示感谢。这是今年的主题。

雨宫：遇到很大的困难也你坚持下来了。可以告诉我你怎么专心致力于提高水平？

室谷：从我的经验，我跟大家分享提高水平的要点。

首先我的训练方法是这样。从目标的比赛到算制定训练计划 ( 三周高强度一周放松的训练循环 ) 。训练量与训练负荷的话，按过去的经验值来决定。

训练中的关键点是以下的四个。

第一，运用反复摸索中取得的经验。

需要不断的学习和改善，多多尝试各种训练方法。只通过反复摸索能取得花钱也买不到的经验，然后训练上把这些经验用上去。

第二，注意自己的 " 心技体 "。

心 = 动力

技 = 集中力 （没有意识到就没有成长）

体 = 营养 / 睡眠 / 保养身体

像每个人训练中感到痛苦的感觉都不一样，需要看清是否训练合适自己。

第三，常有长期构想

一边常问自己 " 训练目的是什么 "、" 瞄准哪个赛事 " 一边训练，管理饮食。每天磨磨蹭蹭地训练的话，可能没意识到。如果常有目标意识的话，能意识到提高水平的暗示。

第四，训练计划的可调节性

不仅仅一旦决定就做完，训练计划的可调节性也很重要。身体状态好的话，按训练计划来做。如果身体状态不太好的话，调整训练时间与强度，或者休息。这样就能避免受伤。如果有目标意识的话，短时间也能集中训练，也有各种收获的。

雨宫：感谢你的分享。下次继续问你各种问题。

室谷：非常欢迎。9 月我参加 IRONMAN 70.3 重庆站。那时候我想跟关注全球铁三的朋友们一起交流。

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