今天是世界睡眠日，你找到解救失眠的方法了吗？

3月21日，世界睡眠日，2018年的主题是：规律作息，健康睡眠！

人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。研究报告称，超6成的90后睡眠指数只有66%多。作为90后的一员，这很让我震惊。90后年龄大多在18-28周岁，现在处于事业发展初期，我们更需要拥有一个好的睡眠来保证我们可以精力充沛的去面对各种机遇和挑战，而不是透支我们的健康去迎接这一切。如何保证自己有一个好的睡眠呢？

1、自制力

成大事者需能自制！自己管得住自己方可成为人上人。这也是养成良好习惯的前提。现在的90后夜生活丰富，不是在外疯狂夜生活，就是在家追剧、玩电子游戏。本来今晚10点睡觉，一看到时间了，好看的手机节目还意犹未尽，就再看一小时吧，总感觉今天少睡一小时，也没啥大不了的，殊不知，久而久之，会在早上醒来感觉身心疲惫，困意难消。

（别问我为什么这么清楚，因为之前我也是其中一员。现在每晚10点半睡觉，7点起床.......（作息慢慢调整中...........））

2、睡前不玩手机等其他电子产品

手机现在已经是人生命中不可或缺的一部分，现在的人有几个保证睡前不玩手机？几个人能做到手机不带进卧室？我身边有一个同事，家里有个不成文的规定，就是晚上睡觉手机不准带进卧室。这样做的好处是可以快速入睡，同时减少电子产品对人体的辐射。最后一个好处是，避免夫妻双方一方玩手机影响另一一方睡觉，减少家庭矛盾。

3、精神压力大影响睡眠

现在生活节奏快，工作节奏也快，往往8小时的工作时间，实际工作起来10个小时不止，有时为了一个好方案策划，工作14小时也很正常。再加上日常饮食不规律，导致自身精神压力过大，晚上入睡困难。这种我们一般建议采用食物以及环境治疗，从而避免选择一些助眠药物。

常见的有助睡眠方法：a.睡前听一首舒缓的轻音乐。b.睡前灯光避免过亮。c禁止吸烟，喝咖啡等对身体有刺激性的东西。d.洗个热水澡。e.喝杯牛奶、小米粥或者食用一些富含维生素B族以及褪黑素食物。

我是90后，我愿为90后健康代言！养成良好的睡眠习惯，从我做起！

各位读者们，你的睡眠质量怎么样？一般习惯几点睡觉呢？不妨在下方评论中留言，传递健康正能量！