一个动作测试关节问题，一个动作解决关节疼痛

一个动作判断膝盖有没有问题

这个动作叫“鸭子步”，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....已经从中老年人蔓延到年轻人。由颈肩部疼痛引发的头晕、耳鸣，走路发飘，记忆力减退……这些困扰让人无计可施。今天大家一起来学学这套“止痛操”，简单一个动作解决关节疼痛。

颈椎痛

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

示范动作

反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

运营人员： 马文晶 MZ012