要想把身体练好, 日常吃这些好处多多

石榴

石榴可能并不是我们日常会经常购买的一种水果，但是它富含的维生素C和钾有益于增强肌肉的功能。近期的两项研究发现，身体活跃的人每天喝了石榴汁以后，它们在锻炼后的肌肉力量会得到一定的增强。

芒果

很多人在健身后都会感觉到肌肉酸痛，那就多进食一些抗炎的食物会比较好一些，在一定的程度上它可以减轻疼痛感，并且提高身体的移动能力和加速恢复进程。芒果含有几种具有抗炎功能的化合物。包裹维生素C以及胡萝卜素等。一杯芒果能满足人体每天对维生素的全部需求。

在进食时如果有一杯纯正的芒果汁配着肉类以及海鲜一起吃的话，可能会增加对铁的吸收哦！

通心粉

这个东西可能不是我们日常会吃到的食物，但是各大超市都有的卖。其实它是一种西餐化的食物，但是它是一种优质的碳水化合物。碳水化合物是肌肉运动的直接能量来源，从饮食中获取足量的优质碳水化合物能提高运动表现。

按照每公斤体重食用6克碳水，运动员的表现能力会得到进一步的提升。

实际上，用通心粉搭配其它食物一起进食，也会很好吃哦！

坚果

坚果算是一种很优质的营养来源，但是过多的食用坚果也有可能是造成肥胖的原因之一，所以虽然很多食物有营养但也不要吃得太多。

坚果能持久的提供能量，他能提供的大部分的不饱和脂肪酸以及蛋白质和B族维生素，有助于把食物转化为能量。

坚果和燕麦一起食用会是一个比较不错的选择哦!

覆盆子

不是每个城市都有这种食物，但是它富含的化合物能增加一氧化氮的生成量，从而增加输送给肌肉的氧化量。除了富含膳食纤维，覆盆子还是强校抗氧化剂。在力量训练之后，抗氧化剂有助于修复肌肉组织，所以这是一种很好的运动水果。