中国人为什么越来越胖？背后的5大原因你占几条？
“街上比你胖的人多着呢！”
当朋友说这话时，到底该不该信？
当然信啊，
因为中国的胖子真的越来越多了，
不信你自己看！
“
近些年来，中国人的超重率和肥胖率不断上升，从1992年到2015年，超重率已经从13%上升到30%，肥胖率从2.1%上升到了6.4%！根据2017年中国健康调查数据，中国人的肥胖率已经到了17%左右。
”
中国各地超重率，
北方“灾情”比南方更为严重!
当无论男女老少都有变胖趋势时，
肥胖就不再只是一个人的问题，
今天早餐哥哥就和大家认真讨论下，
中国人肥胖背后的原因。
中国人为什么越来越胖？
城市化加剧肥胖率
中国城市化进程飞速是有目共睹的，在改善人们生活的同时，也让更多高热量的食物走进大家的视线。街上随处可见的咖啡屋、奶茶店、蛋糕房、快餐店，只要人们需要，走几步路就可以满足自己欲望，便利的交通和层出不穷的美食为肥胖提供了强有力的支撑。
快节奏生活，快餐流行
不知道大家是否发觉，现在在家做饭的年轻人越来越少了，做饭这项生活必备技能正渐渐演变成一种“艺术”。快节奏的生活让人们无暇对饮食精雕细琢，省事的快餐、外卖得到人们的青睐；火锅、面包、甜点等美食团购券也大受欢迎，当这样的饮食成为常态，身材发福也就不奇怪。
工作越来越忙，运动越来越少
打卡上班，办公桌前一坐就是一整天，下班后也不会特地去运动，空闲时间更多花在了电脑和手机上。如果你也是一个办公族，可能对此深有体会，长期运动量不足，吃下去的热量消耗不掉，终究难免一胖。
错误的“富态”观念
很多人认为胖代表着生活富足，胖是一种“富态”。许多中国父母还习惯于用“吃”来奖励自己的孩子，通常是孩子喜欢吃的甜食、炸鸡、汉堡等，这也造成了越来越多的青少年也面临着体重超标。
生活压力大，焦虑化饮食
在生活和工作的双重压力下，饮食成了现代人缓解焦虑情绪的日常方式，而暴露出来的问题不只是零食吃得太多，更有人会通过暴食、酗酒来排遣内心的压力，情绪化的饮食习惯为肥胖埋下了隐患。
看完这5个肥胖原因，
就算你身中数枪也不要慌，
从生活中的细节开始改变，
减肥的决胜关键就掌握在你手中。
8个生活细节，让你远离肥胖
01
丰富食物种类
健康的体重离不开均衡的营养，不同食物的营养各有特点，所以保证食物多样是减肥的一大前提。建议大家平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，满足身体对各种营养的需求。
02
合理控制热量
都知道减肥要控制热量，可问题是控制在多少呢？正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，而如果你处在减肥阶段的话，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡。千万不要为了减肥而节食，建议每天的热量摄入不低于1200大卡。
03
餐桌常备蔬菜、水果
近年来，很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，这和发胖也有着莫大的关系。其实蔬菜是每餐必不可少的，保证每天摄入300-500克，而水果也要每天吃，并且千万不可用果汁代替。
04
补充蛋白质
蛋白质对减肥来说好处多多，既可以控制食欲，又能帮助提升身体代谢。对于富含优质蛋白的鱼类和瘦肉，每天摄入120-200克最佳，而奶类、蛋类和豆制品的蛋白质含量也很高，早上一杯牛奶或豆浆，午餐再适量吃点豆腐等豆制品，还可以每天吃1个白煮蛋。
05
聪明的烹饪方式
想吃出好身材，不仅食材要足够营养，烹饪方式也要足够聪明，做菜尽量选择清蒸，避开烧烤或油炸的方式。蔬菜要先洗后切，下锅后要用急火快炒，以保留住更多营养，而且菜应该现做现吃，避免反复加热。
06
少油少盐、培养清淡口味
高油高盐的饮食习惯是导致发胖的一个重要因素，但人的味觉其实是逐渐养成的，所以想培养清淡的口味可以从现在开始。在烹饪过程中，要学会量化自己用油、盐的量，然后再一点点逐渐减少，也可以通过改变烹饪方式或用醋、香料等调味品作为替代，以减少油、盐的使用。
07
认真对待喝水
别看喝水轻松简单，对减肥却事关重大，所以也需要你认真对待。减肥期间，物美价廉零热量的白开水是不二选择，早晨起床后空腹一杯温水，可以唤醒身体，加速代谢，饭前一杯水，抑制食欲又助消化。记得保证每天1500-1700毫升（约7-8杯）的饮水量哦。
08
把运动融入生活
在减肥期间，有氧运动搭配无氧运动是比较好的锻炼方式，每周保证3-4次的有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车，最好再搭配2-3次的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每次运动最好要坚持30分钟以上。把多样化的运动融入到生活空隙中，久而久之好身材自然会降临。
全民发胖的时代，
好身材其实离你并不远，
坚持健康的生活方式，
让身材永远保持满分！
