想要变美就别心急，不受伤就能加速你变美之路

小密语录：心急吃不了了“热豆腐”

变美的心，我们都有，有些人选择整容，有些人选择化妆品，有些人选择运动。小密选择瑜伽，瑜伽是款不错的运动，可以健身，可以养身，每天锻炼一下，能让身体变得更加健康。但是瑜伽的一些动作是有些难度的，我们需要小心，在稳中求胜，不可为了快速变美而增加运动量，否则受伤的话，浪费的时间岂不是更多？

倒立姿势，头顶顶着大地，双手弯曲，手掌撑地，上身直挺，双脚分开伸直、绷紧，其中左脚小腿向内弯曲，脚尖顶着右脚大腿。倒立体式是不稳的，特别是一些不会倒立的朋友，做这些体式需要小心，如若不行可以借助一些外力，如墙壁等。练瑜伽虽然能健美，但是也要注意不可心急，否则受伤就得不偿失了。

左脚单腿直立，身体向前倾，与地面平行，右脚向后抬起，与上身呈一条直线，双手向前伸直、合十，同样与地面平行，抬头挺胸，目视前方。这个体式考验了身体忍耐力，必须保持与地面平行，肌肉处于紧张状态，才能消耗体内多余热量。单脚的支撑点，需要注意的还是稳，稳固、坚持，才能美出新自我。

背对着墙倒立，头顶顶着地，双手抱头，小手臂撑地，胸部挺直，腰部弯曲、尽量与地面平行，臀部及双脚靠在墙上，双脚伸直。同样是倒立体式，却是很考验腰力，对于腰部有问题的朋友，这是一个比较好的锻炼方法，也能瘦腰美背。值得一提的是，由于腰部需要夸张的弯曲，动作前需要做好准备工作，以防伤到腰。

这是一个简单的动作，趴伏在地上，脚背着地，双手伸直撑地，把整个身体撑起来，挺胸收腹，头部后仰，闭目冥思。整个身体着地的，只有手掌和脚背，双手的力量很重要，需要伸直，才能把身体撑起来，不可松懈，锻炼久了，手臂还能练出性感小肌肉呢。

双脚分开站立，双手放在背后，手掌合十、朝上，身体向右侧倾，臀部往左侧倾。别小看这个体式简单，有些朋友肢体僵硬，双手在背后或许合十不了，身体右倾的时候，重心会不稳，但是没关系，瑜伽就是尽量做到标准，日复一日，肢体就会变得柔软了，身体也变得更加健康美丽了。

双脚分开，扎马步弯曲，脚尖踮起，双手放在头顶，手腕交叉，做一个“ok”手势，抬头挺胸，目视前方。踮起脚尖扎马步，容易倾倒，脚尖的受力能力较弱，疼痛感较强，小伙伴们在做这个体式时，不要太勉强自己，受不住时应适度放松，有时候用力过猛，也是种错误呢。

1、右脚踮起脚尖，左脚翘起二郎腿，放在右脚上，脚掌绷直；

2、身体后仰，头顶顶着地上；

3、双手的小手臂撑地，两手相握。

美丽不是一簇就成的，心急是无用的，稳、坚持才是变美的加速之道。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。