喝凉水都发胖怎么办？8大策略根治易胖体质

有些人就是属于“喝凉水都长肉”的易胖体质，他们认为这是天生的，无论用什么减肥方法都没有效果。其实不然。小编教你几大策略，帮你从根源上解决易胖体质，让你也能拥有苗条的身材。

1、严格控制一天摄入量

众所周知，当我们摄入过多的热量而没有消耗相对应的能量时，这些剩余的热量会堆积在体内，从而导致肥胖。所以要成功减肥，首先要控制好饮食，减少热量的摄入。

一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，一天摄入热量不超过1500大卡最有助于减肥哦。当然，如果还想想瘦的更快，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

养成这个好习惯，对减肥和养成易瘦体质都很有帮助，而且“晚吃少”还是减肥成功的关键哦。

首先，早饭一定要吃，而且要吃好。不吃早饭的人，最容易发胖。推荐最理想的减肥早餐搭配：牛奶+ 谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋，这样搭配最健康、营养，有助于减肥。

其次，午饭要吃饱，但也不能吃的太饱，千万别做到不撑死不罢休的地步，肚子不感觉到饿就行，以8分饱最佳。

最后，晚餐要吃得少，以5分饱最佳，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。同时要记住，晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这样最有助于减肥和保持身材。

3、放慢吃饭速度

暴饮暴食是减肥的克星，如果你属于易胖体质，吃饭的时候更是要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，长期坚持细嚼慢咽饮食，能够帮助你解决易胖体质和保持好身材哦。所以想要安全高效瘦身的易胖体质的朋友一定要细嚼慢咽，切不可狼吞虎咽。

4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。

建议7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭30分钟后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

除快走之外，像骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、打球、跳绳等是很不错的有氧运动，都是有助于减肥的，不过每一种运动时间都要在40分钟以上，1小时左右最佳。

6、多喝水清毒素，少喝饮料

身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水；午餐前30分钟也可以喝一杯水，还能减少进食量；下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。睡前再喝一小杯白开水。总之一天8杯水最佳，时间可以自由决定。而且平时应尽力少喝或不喝饮料。

7、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。

8、适量补充蛋白质

很多MM在减肥时，都只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

以上几点都是能够帮你解决易胖体质的，如果你天生属于易胖体质，千万不要大意，也不要灰心，按照上面小编教你的解决方法，相信再配合营养减肥餐使用，坚持一段时间，一定能够帮你彻底摆脱肥胖困扰哦。