人到中年要做到4个“少”，才可以保持健康身材！

身材是很多人都非常关心的问题，随着年龄的增长人们的身材也会出现大变样，像这种情况只要注意预防调理还是可以保持好的身材的。人到了中年的时候身体会出现很多变化，比如一些身体结构和身材的变化，那人到中年应该怎么保持身材呢?

人到中年要做到4个“少”：

1、少摄取：平常伟大年夜假定有前提的话，建议中年的同伙们可以查验查验以代餐合营蛋白粉节制体重，在节制热量摄取增加饱腹感的同时，并且还抵偿需要的营养。人到中年，体型失控，这些方法帮你健康维持身材?

2、少采取：服用含有伙食纤维、益生菌、绿茶提取物的保健品，促进肠道蠕动，从而按捺肠道内的脂质采取。

3、少分化：建议查验查验含有共轭亚油酸、绿茶提取物等成分的保健食品，增加多余的糖类与脂肪酸在肝脏平分化新脂肪。

4、少囤积：大年夜大年夜鱼大年夜大年夜肉，应付喝酒在你身上留下的多余脂肪，假定不及时消费掉落落就会勾留在体内构成瘦削。共轭亚油酸、绿茶提取物、卵磷脂、左旋肉碱等成分有助于增加脂肪囤积。

人到中年保持身材的几个方法:

1、适当控制进食量。防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入,尤其对一些含脂肪过多的高热量食物,如各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时。

2、控制进食速度。进食速度过快也是导致发胖的一个原因,因此放慢进食速度,充分咀嚼后再下咽,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高,消化吸收越好。

3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂,尤其是富含硒的食物,有助于缓解衰老进程,其中的纤维素能保持匀称身材,其中大量的水分则有助于皮肤光洁。

4、保护牙齿。良好的口腔卫生不仅有益健康,而且让人更显年轻,很多人没意识到,牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响,建议中年人半年看一次牙医,发现问题及时治疗。另外,平时应养成良好的护牙卫生习惯,洁白整齐的牙齿,无疑会减龄。

5、做伸展运动。每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是拉伸背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

6、进行中等强度的体能锻炼。选择适合自己的运动项目锻炼,不仅能保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走等运动,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。

7、保障睡眠质量。深度睡眠时间少,会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。中年人一天要保持七个小时的睡眠,特别要保障深度睡眠质量,以促进体内正常分泌生长激素。

8、及时释放压力。人到中年,事业步入正轨,同时也是家庭的顶梁柱,难免会有许多压力,压力的积压会影响身心健康,应适时舒缓压力,如运动、听音乐、唱歌等,找到适合自己的减压方式,都是可行方法。

中年养生注意“七忌”:

一忌“馋”：少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

二忌“懒”：人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸背痛，因而不爱运动，这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

三忌“劳”：中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记，不要劳累过度。

四忌“欲”：人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

五忌“怒”：百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。

六忌“愁”：人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

七忌“酒”：有些中年人，常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。