八仙正宗八段锦，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泻热作用

第五段采和献舞气顺畅

【歌诀】

开步蹲裆马步练，双掌扶于膝上边。

第五段采和献舞气顺畅

【歌诀】

开步蹲裆马步练，双掌扶于膝上边。

头左臀右摇身转，气不可浮意要专。

【练法】

1．接上势。左脚向左移步，脚距与肩同宽，两膝弯曲成马步，同时两掌里合，掌心向上，虎口向前。然后，右脚向右侧移动半步，上体重心右移，同时，两掌上抬至下颌前，继上翻举至额前上方，掌心向上，掌指相对，最后成开步直立。（图7-48～图7-50）

[图片]图7-48

[图片]图7-49

2．两掌继向左右分开下落，同时，屈膝蹲成马步桩，两掌扶按于膝盖之上，二目平视。（图7-51）

3．调匀呼吸后，上体右转；转至一定程度再向右膝下低头俯腰；俯至一定程

度再向前、向左侧经膝至左后侧上抬身，使上身回复正向。在转动头及上身时，臀部要随转动而灵活摇动，头右则臀左。（图7-52～图7-56）

[图片]图7-50

[图片]图7-52

[图片]图7-53

[图片]图7-54

图7-51

[图片]图7-55

4．接下来做顺时针方向转动，方法与上述动作相同，唯方向相反。

5．按上述动作左右各转动6～9遍后，即可收势。身体重心左移，两掌掌心向上左右抬起，至平肩时右脚内收半步，使两脚间距离与肩同宽。接着，两掌上合于头顶上方，继之下按于胸前，掌心向下，指尖相对，二目平视。（图7-57～图7-59）

[图片]图7-56

图7-57

【要点】

1．马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。

2．摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。

3．年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。

【功用】

1．通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泻热的作用，有助于去除心火。

2．在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。