「健康」4个习惯让人急速衰老,你再不留意就老了!
随着年龄的增大,衰老不可避免。然而,如果能改掉生活中的一些坏习惯,会让你看上去更年轻。但实际上,世界上有很多蠢蠢的死法都是自己作的,例如下面的这4种。
1:节食减肥只吃素
想要保持身材,所以节食刻意不吃肉。有些人是上了年纪,胃口越来越不好,吃肉多了不好消化,也就开始慢慢不怎么吃肉了,全面素食。
身体盼望你:3餐搭配吃点豆,适量补充蛋白粉
长期只吃素菜的话,容易出现营养不均衡,严重时甚至导致营养不良。如果长期缺乏足量蛋白质的摄入,可能会有肌肉减少症的危险。所以,不能刻意不吃肉,而是要注意合理膳食,一日三餐合理搭配。
如果是吃红肉不容易消化,可以改吃“白肉”,比如鱼肉、虾肉等,还要每天摄入适量的鸡蛋和牛奶,素食主义者不妨多吃点豆制品补充蛋白质。此外,还可以选择富含蛋白质的代餐粉。
2:只静养不运动
很多人深信:龟族长寿,在于静养,于是很多人加入“静养”的行列。既不去人多热闹的晨练、广场舞,也不爱走街串巷四处活动,就爱宅在家里。
身体盼望你:舒缓运动、量力而行
事实上,常常处于“静态”也不利于身体养生,过度“静”养会延缓新陈代谢的动势,削弱内脏器官的运行功能,使得机体加速老化。
要合适地动起来,不一定要运动得很激烈,试试慢跑、健步走、太极拳等舒缓运动就很好。
3:不社交
一些大门不出、二门不迈、深居简出的年轻人,容易让自己的心理处于亚健康状态。
而一些老人退休后进入家庭生活,很难调整和适应,极易产生失落感。面对角色变迁,既不想建立新的生活秩序和生活模式,又兴趣狭窄,常常无所事事,容易感到孤单、孤独。
身体盼望你:转变角色、培养爱好
老人退休后生活重心从工作转到家庭,广泛的社会联系骤然减少,感到不习惯、不适应,都是人之常情,一定要学习角色转变,而且要重新适应社会和家庭环境。年轻人更需要培养一些有益健康的爱好。
4:舍不得扔,舍不得花
不仅是老人,其实很多人都有囤积东西的习惯,什么都舍不得扔,屋里堆得跟山一样的杂物。甚至延伸到连剩饭剩菜、过期食品……
身体盼望你:善待自己,适时行乐
身体的健康是千金换不回的。勤俭持家是好事,但也不能让生活太过糟糕以至于影响身体健康。
平时学会断舍离,该清理的东西就清理,该买新鲜蔬果就买,每天适时行乐,让自己生活水平更高、更好。
提醒:7个常见坏习惯最令人面容憔悴,未老先衰!严重还会导致冠心病、糖尿病!
1、熬夜
熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀,也更容易导致皮肤早衰,会使人的容貌看上去更老,魅力大减。
原因是熬夜缺觉,导致皮质醇水平升高,影响人体细胞的自我修复和营养吸收。
2、爱纠结
爱纠结的人,很难走出过去的阴影,导致早衰数年。多项研究表明,宽恕与身体健康之间关联密切。
缺少宽恕,爱纠结,会增加压力激素,升高皮质醇水平。
抗衰老专家表示,皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高,增加患糖尿病等疾病的风险。
3、很少喝水
抗衰老专家表示,每天多喝水,皮肤更年轻。
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物。
4、爱吃甜食
甜食吃多了,皱纹也会增多。过多的糖,会导致身体各部位衰老加速。
高糖饮食不仅会使腰围增加,而且会增加糖尿病危险,破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维,导致痤疮和皱纹等皮肤问题。最好选择低糖黑巧克力,或者选择不会导致血糖升高的自然甜味剂。
5、揉眼睛
眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线。经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性,导致毛细血管破裂,进而加速眼部皮肤衰老。
当眼部需要休息或感觉疲劳的时候,可以用温毛巾热敷,也可以用温茶叶袋热敷10分钟。另外,涂抹含维生素K和D的护肤霜,或者多吃富含这两种维生素的食物,也有护眼功效。
6、反复节食减肥
一项研究发现,反复节食减肥,会增加患心脏病和糖尿病的风险,进而加速衰老进程。
专家表示,保持健康体重最有益健康长寿。两次减肥之间,至少应间歇1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”,延缓新陈代谢,伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴,未老先衰。
7、趴着睡觉
趴着睡,会使得面部皮肤压力过大而损伤。长期趴着睡,面部与棉质枕头的摩擦加大,还会导致面部皮肤永久性胶原受损。
专家建议,仰卧睡姿,有益于保持年轻容貌。另外,缎面枕头与面部的摩擦力,比棉质枕头更小。