控制不了体重何以控制人生！送您科学减肥方案

我国肥胖患者人数占世界第一，2016年英国著名医学杂志《柳叶刀》也曾公布调查结果，全球肥胖人口已经超过瘦子人口。其实，减肥好处多，可降低人体各项疾病风险。

一日最好的建议：

上午：晨练+充足水分+不喝冷饮

晨起后考虑积极做运动，此时燃烧脂肪效率最高；没必要做高难度、高强度动作，适当走动一下也是可以的。

注意及时补水，起床后喝至少两杯水，有助于减重；解渴不需要喝冷饮，若时间足够最好喝一杯热茶，即解渴又能维持饱腹感。

下午：午睡至少15分钟+有氧运动

午睡有助于人体迅速充电，时间不宜过长，有助于维持机体正常代谢；下班后注意体育锻炼，做有氧运动燃烧体内多余脂肪，增肌使得人体有力。

晚上：准时进食+酸奶+按时作息

晚餐需要按时进食切勿忽略，不宜饮食过饱，睡前可喝一杯低脂酸奶，促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠；一般11点前睡眠质量更优，洗个澡再上床更容易安眠。

减肥不是光靠练而不进食任何东西，所谓“三分练，七分吃”；均衡的饮食才是减肥的关键，油炸类食物、甜点应该减少食用；每周减去一斤是最好的进度，不需要苛求。

其他注意事项：

饮食行为改变，可以用水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物；饭前先喝汤，然后选择青菜先入口，再吃米饭，可有效填饱肚子；切忌白天过饿，晚上过饱。

生活习惯改变，多喝水，不强憋三级；避免久坐，适当添加体育锻炼，多参加户外运动，以下是运动消耗参考。

人生不易，请善待自己，愿您健康！