这3大恶习会无情偷走你的寿命, 睡前不要再犯, 得赶紧改掉!

相信健康长寿是大家想要的，但很多人却对于养生还是很懵懂，也会犯了伤害健康的事情，长期这样是在偷走寿命。一般能长寿的人，生活习惯都会很好。尤其是睡觉时，不要犯了这三大公认的恶习。

1、睡前吃宵夜

中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西，以免不利于消化，引起胃肠负担加重。增加食物在胃内停留时间，对胃壁造成损伤，还有可能会导致反流性食管炎。经常吃宵夜的人得胃癌的几率比较大。

如果睡前很饿的话可以吃点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

2、睡前剧烈运动

睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时应避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按养生穴位。

3、睡前过度玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。研究表明，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。还会使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。

晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低，尤其是关灯后不要玩手机。

为了我们的健康，那我们必须要养成良好的生活习惯。夜间是皮肤自我恢复的最好时机。如果利用晚上的时间做好保养，第二天睡醒后皮肤的状态会变得非常棒。另外，睡前揉肚子也是非常好，可以消除便秘，还可以减肥，等等。从医学上说是腹部按摩，腹部按摩是一种传统中医治疗，对人的健康有很大帮助。

1、促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

2、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

3、揉腹防疾病

每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

揉肚子时需要注意几个方面，在按揉时必须坚持按照一个方向，比如顺时针或者逆时针等，且一定要使用双手的手掌部位，按揉时力度要适宜，以不产生疼痛等不适感为主。优质的寿命，是靠优秀的生活习惯养出来的，你的生活习惯好吗？说说你睡前有揉肚子习惯不？