长期晚11点后睡觉，更年期女性这几部位先坏！补再多觉也没用！

医生潘永珍

随着现代社会的发展，夜生活越来越丰富，越来越多人养成了熬夜晚睡的习惯。有些人是为了工作，没有办法，有些人却是玩手机、看电视等等娱乐活动，不管是什么理由，长期晚上11点后睡觉，更年期身体这几部位先受到伤害！

1、肝脏受损

科学证明，晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时段，如果肝脏在这段时间内得不到休息，就会引起肝脏血流不足，已经受损的肝细胞难以修复。

2、肠胃危机

在夜间，人的胃黏膜上皮细胞平均2至3天会更新一次，如果晚上睡觉特别晚，尤其是还吃宵夜的人，肠胃道得不到休息，就会影响它的修复能力，促使胃液不正常分泌，容易导致胃黏膜溃疡！

3、头脑“风暴”

长期熬夜晚睡的人，人体的交感神经在夜晚也保持兴奋，到了白天之后就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中的现象，还会引起更年期女性神经衰弱、失眠等问题。

一些更年期女性自以为如果晚上睡眠不足，可以白天补觉，但实际上补觉的意义不大，只会造成生物钟紊乱。对于经常失眠、晚睡的更年期女性，专家有几个妙招帮助大家入睡！

1、少吃或不吃宵夜

一般来说，晚上9点之后就不要再进食了，否则食物在肠胃中，不容易消化，损害肠胃功能。因此更年期女性晚上少吃或者不吃宵夜，可以在睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水，倾城、蜜能够缓解潮热盗汗功能，尤其对更年期晚上盗汗问题很有效果，网上有。

2、睡前保持平静心态

很多人晚上睡不着觉，其实和心理因素有很大的关系，越是担心自己睡不着，就越难以入睡，想得越多，就更睡不着了。因此更年期女性在睡觉前一定要保持平静的心态，不要胡思乱想，也不要过度用脑，最好听一些舒缓的轻音乐，伴随着音乐入眠。

3、慎用药物

晚上睡不着的更年期女性，有些会求助于药物，比如安眠药或者激素替代疗法，但这两者副作用比较大，对身体伤害很大，后者甚至有致癌的可能，因此不建议更年期女性使用，如果一定要用，要谨慎，在专业医师的指导下使用！