高考、中考6月来袭！这5个饮食小贴士，考生和家长都要谨记

5月即将结束，对于学生和家长而言，就意味着“考试季”来临了。

距离高考还有13天，距离中考仅剩1个月的时间，还有四六级考试、期末考试等等...在这个特殊的时间段里，家长们也为孩子的饮食操碎了心，但在“补补补”的同时，各位考生和家长，千万不要忽略这5个饮食规律！

1. 控制食量，不宜暴饮暴食

孩子的学习任务重，尤其是进入考试季，消耗更多，于是很多家长都认为孩子吃的越多越好。但其实不然，在用脑时期，大脑需要消耗更多的葡萄糖，大量进食会增加胃部的消化负担，减低大脑的供血，造成学习效率低下。

因此，在此期间，考生应当控制食量，不宜暴饮暴食，吃到8分饱为止。

2. 饮食宜清淡、少刺激

进入考试季节，天气炎热，考生的食欲也收到了很大程度的影响。因此，在这一时期，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，少吃大油大肉的食物。

同时，辛辣、生冷食品也是此时考生比较偏好的食物，但使用过多很容易刺激肠胃，从而引发腹泻等不良后果，因此也要少食。家长可以在家熬绿豆汤，作为三餐的饮品，考生适量食用，可以起到消暑的作用。

3. 三餐搭配要合理

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这条饮食铁律对于考生而言同样适用。

早餐家长可以为考生准备鸡蛋、牛奶、豆浆这类高蛋白的食物，为考生提供一整天的经历；午餐，考生不管是选择在校内食堂就餐还是在校外餐厅就餐，都一定要注意荤素的搭配，尽量避免单一菜品；晚餐要选择清淡且容易消化的食物。

4. 适当准备一些有营养的零食，保证在晚间或者正餐期间的营养补充

考生的体力和脑力都消耗较大，因此，在正餐或者晚间，家长可以适当准备一些有营养的零食。

一些有益于补脑的坚果包括核桃、杏仁等都是不错的选择，水果包括苹果、香蕉等也可以作为考生在正餐之间的加餐食品，另外牛奶也可以作为学生晚间复习时的食物，既能补充营养，又能起到安神的作用，让考生可以有一个好的睡眠时间。

5. 户外就餐，选择安全有保障的餐厅，杜绝食品安全事故的发生

选择户外就餐时，首先要注意食品安全，其次要重视食物的荤素搭配。

一碗郑州老烩面，对于考生而言，在人生的关键时刻来一碗家乡的老烩面，无论从物质上，还是精神上，都能起到一定的安慰作用。

安全起见，关键时刻建议在连锁的烩面品牌就餐，如76人老烩面。有着8年品牌史的烩面品牌，他家的厨房为明厨亮灶，以郑州老照片为主的门店风格，一碗地道的郑州老烩面，吃着才能让人放心。

76人老式烩面，爽滑劲道的面条，浸在浓郁的羊汤里，还有老式烩面必备的黄花菜、千张丝、海带、粉条，口感好不说，一碗面里有荤有素、食材丰富，营养搭配均衡。

除了烩面，还有各种精美凉菜可供选择，在炎热的夏季可以有效调节考生的食欲。也是考生在外就餐的不二之选。

最后，小编预祝所有的考生金榜题名！