孩子吃它最长身体，喝10瓶牛奶都比不上它，营养早餐就这么吃

不要总是大鱼大肉，容易堆积脂肪，会容易长胖。

而且对身体会有一定的影响

夏天到了，又是时候该减肥啦。

多吃点清淡的家常炒菜，营养价值高，增加我们的食欲，而且还会越吃越瘦哦。

所以今天和大家分享几道家常炒菜的做法，可以七天不重样。

做法很简单，常吃清热刮油，促进肠胃蠕动，帮助我们减少脂肪的堆积，让你轻松健康的瘦下来。

01清炒山药

材料

山药、彩椒、洋葱、盐

酱油、蚝油、油

做法：

1、把山药削皮清洗干净之后切成片放入水中浸泡。彩椒还有洋葱切好备用。

2、锅中放入适量的油加热，然后放入洋葱炒香，之后把山药捞起来沥干水分，放入锅中放翻炒。

3、然后放入一点点的水，盖上盖子煮一下，之后放入彩椒一起翻炒。

4、最后加入适量的盐、蚝油一起搅拌就好了。

02丝瓜面筋

材料

丝瓜、面筋、蒜

蚝油、盐

做法：

1、丝瓜要把皮去掉，然后清洗干净切成刀块。面筋对半切开就好了

2、锅中放入适量的油加热，然后放入蒜进锅炒香，之后放入丝瓜翻炒。

3、丝瓜翻炒一段时间之后放面筋一起翻炒，加入几滴清水煮一会。

4、最后放入盐还有蚝油进行调味就可以了。

03蒜香秋葵

材料

秋葵、蒜、油

盐、蚝油

做法：

1、秋葵去除头部，然后放入开水中焯水一会，捞起来备用。

2、蒜切成末，锅中热油放入蒜炒香，秋葵凉之后切成段，放入锅中翻炒。

3、翻炒之后，进行调味就可以了。

04木耳炒油菜

材料

木耳、油菜、虾皮、蒜姜

做法：

1、把油菜清洗干净。然后放入开水中焯水就捞起来。

2、锅中放油加热，放入蒜蓉和虾皮一起炒出香味，之后放入油菜还有木耳一起翻炒。

3、翻炒之后放入一点点的清水湿润一起就可以了。之后放入适量的盐进行调味就可以出锅。

05清炒莴笋

材料

莴笋、小辣椒、盐

油、鸡精

做法：

1、莴笋清洗干净只有切成丝备用。

2、锅中放入适量的油加热，然后放入莴笋放入小辣椒一起翻炒。

3、中小火翻炒就可以了，然后放入适量的盐进行调味，放一点点的鸡精进行提鲜味道就好啦。

06清炒菠菜

材料

菠菜、盐、油、蒜

做法：

1、锅中下油热锅，放入蒜蓉炒香，中大火烧热，然后放入菠菜翻炒。

2.翻炒至菠菜软，然后进行调味就可以了。炒青菜一定要大火，然后放多一点点 的油这样就会炒出很好吃的味道了。

07凉瓜炒鸡蛋

材料

凉瓜、鸡蛋、盐、油

做法：

1、凉瓜清洗一下，然后切成薄片，放入适量的盐轻抛一下，这样可以去除苦瓜的一些苦味。

2、鸡蛋打散加入一点点的水，还有盐和油一起搅拌均匀就可以了。

3、锅中放那个适量的油加热，放入鸡蛋热加热，变成鸡蛋块之后盛起来。

4、锅中放入适量的油加热，再放入凉瓜近锅翻炒，翻炒至凉瓜熟然后进行调味就好啦。