知道孕期要控制体重, 可到底该咋控制? 我愿意自己这么胖吗?

文|好孕姐

这两天查看后台留言，看到一位孕妈在吐槽“知道孕期要控制体重，医生说过，朋友也劝过，可体重到底该咋控制？不吃吧说对孩子不好，吃吧又说不能吃太多，到底吃还是不吃？我愿意自己这么胖吗？”

这位孕妈的吐槽说出了大家的心声。我怀孕时也遇到过这样的问题。到底什么该多吃什么不该吃？这个量该怎么控制？怎样在满足胎儿营养的时候还能不长胖？今天我来好好回答一下这个问题。

孕期到底该怎么吃？

孕期要补充的主要营养物质从宏观营养素上讲是蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维。其中蛋白质孕早中期每天需补充80-85克，孕晚期每天需85-100克。

一个鸡蛋含蛋白质7克，2两鸡肉（100克）含蛋白质20克，2两米饭里也有7克的蛋白质含量，一袋牛奶（250ml）里面含8克蛋白质。如果你每顿再加上豆腐等豆制品，就足够了。

简单地说，想要补充蛋白质，每天吃半斤瘦肉，喝两袋牛奶再加上两个煮好的鸡蛋白就行了。如果加上豆制品，可以适当减少食肉量。另外再说一句，吃白水煮鸡胸肉不会变胖。

碳水化合物其实在五谷中含量很多，补这个多喝粥就好了。再配点面包，馒头，里面也含碳水化合物。

再来说一下让人谈之变色的脂肪。脂肪孕期每天吃20-30克就好，不要超过50克，否则会变胖。脂肪也不是只有肥肉里有，动物内脏、蛋黄、牛奶、植物油、果仁中都有脂肪。那些说没怎么吃就变胖的孕妈，不知道你是不是吃多了除肥肉以外的这些东西 。

膳食纤维就不多说了，蔬菜水果中含量最多。怕水果吃多了引起孕期糖尿病，那么以普通苹果的大小为标准，每天控制在1-2个的量就好。其实补膳食纤维和维生素，吃水果不如吃蔬菜。蔬菜没有什么禁忌，可以随便吃。吃的时候注意勤变换蔬菜种类，这样营养就补到位了。

补的不全怕影响胎儿大脑发育？这么吃就行了

很多孕妈在孕期生怕吃不好影响胎儿大脑发育。其实记住，影响胎儿脑部发育的有DHA、卵磷脂两种。DHA主要存在于深海鱼中，也可以买鱼油来补。卵磷脂蛋黄里含量就很多。此外大豆、谷类、玉米油、花生油里含量也不少。

其实孕妈们在孕期饮食中，做到“种类丰富，不挑不偏”就好了，肉食适量，其它食物尽量吃得全面些。吃完注意散步，孕期体重就好控制。

你在孕期体重控制得怎样？