晚餐几点吃最适合？吃错了当心6大病痛找上门

与古人的“过午不食”不同，现在大家对晚餐是越来越讲究。早餐和午餐随便糊弄一下就过去了，到了晚餐开始好好犒劳自己。

晚餐对我们来说的确很重要，吃错了就会召来各种疾病。

美国一名健康专家提出过一个观点：晚餐的作用，四分之一是维持自己的生命，四分之三是维持医生的收入。

很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

晚餐时间

考虑到大家的作息时间，一般推荐在晚上5~7点间把晚餐解决了。但现在很多人把晚餐吃成了宵夜，不仅时间晚，吃的也过于丰盛。

如果晚饭时间一直比较晚，长期以往，会给身体埋下不少疾病隐患。

NO1 胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加班。胃长期处于疲劳状态，会使我们娇嫩的胃黏膜得不到及时的更新，因此患上胃病。

胃不好容易导致各种身体疾病，所以胃病预防很重要，按时吃晚餐。

NO2 动脉硬化

晚餐吃得太晚会造成高血脂，人进入睡眠状态后血流速度会明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。

长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

NO3 肥胖

肥胖是当今年轻人的大忌，而晚餐吃的太晚是导致肥胖的一个常见原因。漫漫长夜，人的活动量小，消耗的能量少。

这会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

NO4 肠癌

晚餐吃得太晚，我们的人体来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质。

再加上睡眠时肠道的蠕动缓慢，这些毒素在肠道内停留时间延长，长期刺激下，会诱发慢性肠炎及肠癌。

NO5 冠心病

晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。

同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收，会使心脏供血相对不足，容易导致心绞痛的发作。

NO6 糖尿病

晚餐吃得晚，会刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。长期的持续超负荷分泌，会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病，特别是中老年人。

所以大家尽量早点吃晚餐，不要给胰岛素施加压力了。

中国有句谚语：早餐吃得像国王、午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐。吃晚饭我们应该遵守下面3条准则。

1. 只吃五分饱

过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，我们吃个5分饱就可以了。

2. 多以蔬菜和粗粮为主

晚餐最好加一点蔬菜+粗粮，这种搭配不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免肠癌的发生。

3. 吃得慢一点

吃得慢可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化，同时也给身体一个反应的时间。最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，影响消化还会增加胃的负担。

佟丽娅应该是这种咀嚼模式的宣传大使了。

Tip：

晚饭后尽量要保持直立，重力会帮助食物老实呆在胃里，躺下或摊着容易出现胃酸倒流的情况。