熬夜看球不“害”肝，多吃6种食物，排出肝毒，看球更尽兴

2018-06-21 22:00:46 看球,尽兴,肝毒

四年一度的足球盛宴——世界杯开始了，大部分精彩的比赛都集中在23:00-次日2:00开始，球迷朋友们追求直播的话，只能过上熬夜看球的日子。

然而，每晚11点至凌晨4点是肝脏排毒的时间，此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常排毒，还会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。

熬夜看球之后，肝损伤已经存在，那如何把伤害降到最低呢？下面让我们来看看6类肝脏最爱的食物，让世界杯期间熬夜不爆肝吧！

多吃6种食物，排出肝毒，看球更尽兴

一、爱：维生素E

维生素E可以阻止肝脏组织的老化，有益于人体肝脏机能的健康。专家建议:人体每天必需摄入8-10毫克的维生素E才可以满足需求，而患有肝脏的病友每天至少需要补充100毫克，才可满足肝脏的需求。

熬夜期间多吃维生素E丰富的食物，如麦芽、大豆、坚果类等，对熬夜的球友们来说，是营养助力的上上之选，也是保肝护肝的不二之选。

二、爱：维生素C

肝脏是人体的排毒器官，而维生素C正好可以帮助肝脏进行排毒，减少肝脏的负荷，维护肝脏健康，所以熬夜期间，不妨趁着中场休息的时间，给自己榨上一杯橙汁，或者准备西红柿、柑橘、橙子等蔬果，不仅可以补充维生素C，还可以替代熬夜期间高油高盐的夜宵，健康又营养。

三、爱：蛋类

蛋类营养丰富，富含蛋白质、磷脂卵，可以帮助人体修复肝脏细胞，促进细胞再生，而且蛋类的蛋白质与人体类似，消化率高达95%，每天坚持1~2个鸡蛋作为熬夜期间的日常膳食，提高人体免疫力，减少熬夜期间的肝脏受损。

四、爱：酸奶

奶制品是人体蛋白质的主要补充来源，多喝牛奶也可以促进肝脏细胞的再生和修复，奶制品中的酸奶因含有益生菌，还可以调整肠道菌群，促进毒素的排出，增强肝脏免疫的功能，从而达到保护肝脏的作用。

五、爱：绿色蔬菜

绿色蔬菜是人体营养补充的必备，也是保护肝脏的最佳选择。蔬菜中如香菇、木耳等食用菌含有丰富的多糖物质，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害，对肝脏受损的人们十分有益。

蔬菜品种很多，做法可以多样，既可以生食，也可以煮汤，每天用不同的食材和烹饪方式，可以调节人们的食欲，达到营养均衡的目的，更好的养肝护肝。

六、爱：微量元素硒

肝脏中含有大量的谷胱甘肽过氧化物酶，这种酶具有很强的排毒功能，且它的活性影响着硒在人体的吸收。当人体硒摄入不足时，酶的活性急剧下降，肝脏清除有害物质的能力受损，最终大量的有害物质附着在肝脏组织内，造成肝脏细胞损伤，最终导致肝病的发生。适当补充硒，保持谷胱甘肽过氧化物酶的活性，使得肝脏的解毒功能可以维持正常。