经常便秘很难受？多吃这些食物可以有效缓解便秘！还你健康身体！

西兰花含有萝卜硫素，这种物质可以保护肠道，缓解消化。

萝卜硫素还可以帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。

在2017年的一项研究中，健康人每天吃20克未加工的西兰花芽或20克苜蓿芽，持续4周。研究人员发现，吃西兰花芽的人的便秘症状较少，排便时间较快。

8.苹果和梨

苹果和梨含有几种可以改善消化的化合物，包括纤维，山梨糖醇和果糖。

这些水果还含有高水分，有助于缓解消化，防止便秘。为了从苹果和梨中获得最大的益处，可以将它们原始和整体食用，皮肤完好无损。

9.葡萄

葡萄具有较高的皮肤与肉的比例，这意味着它们富含纤维，并且还含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃几把生的，洗过的葡萄。

10.猕猴桃

平均而言，100克猕猴桃含有约2-3克纤维，这可以增加粪便的体积并加速肠道流动。猕猴桃还含有actinidine，一种促进上胃肠道运动的酶，以及一些可能在改善消化中起作用的植物化学物质。

11.黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子富含纤维和水，可以缓解便秘。每天尝试吃少量或两个未加工的黑莓或覆盆子。

12.全麦面包，谷物和意大利面

全麦产品是不溶性纤维的极好来源，增加了粪便的重量，加速了肠道内物质的流动。为了从全麦产品中获取最多的营养成分，可以生吃或轻微煮熟。

全麦面包和谷物也含有坚果和种子，每份食物中含有更多的纤维。

13.橄榄和亚麻籽油

可以在脸上使用的瓶子里的橄榄油，橄榄油可以缓解材料通过肠道的流动。橄榄和亚麻籽油具有温和的通便作用，可以缓解物质通过肠道的流动，缓解便秘。

这些油还含有能够改善消化并具有抗氧化，抗菌和抗炎特性的化合物。一个2015年的研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解人们接受血液透析便秘。

14.德国泡菜

酸菜含有益生菌，可以帮助改善消化和减少便秘。这些细菌还可以增强免疫功能和乳糖的消化。一个2016年的研究发现，自制的酸菜2汤匙含有大约相同数量的细菌作为益生菌补充剂。

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