49岁中年大叔身高190，粉丝达到220万，一身强健肌肉让人羡慕！

说到健美可能很多朋友都是从网上下载一些健身视频自己在健身房里瞎练着，不过在国外很多健身达人都有着多年的经验，在欧美健身事业比较发达，健身氛围也比较浓，所以有很多健美男士的身材都超级棒，像下面这位主人公就是其中一位。

他叫Brandin Carter，身高190，体重226斤，今年已经49岁，看着一点也不像这个年练的人，帅气的脸型加上强壮的肌肉，感觉帅爆了有木有？

从侧面看到他的肌肉非常的强壮，除了腹肌之外他的胸肌更是发达，肱二头肌非常的宽大，因为他有着30多年的健身史，从小受父亲的影响，因为父亲也是一位健美运动员，所以他也选择了健美。

他在家中排行最小的一位，有姊妹10个，所以他在家里是最受宠的一位了，其中一位姐姐是练武术的，也和运动有关，不得不说30年的健身史让他在这个圈子也小有名气，网络粉丝高达220万。

经常在健身房里训练背阔肌二三头肌强壮的肌肉，在加上他的身高你就知道他是多么有安全感的一个男人。

在健身房里他训练杠铃深蹲都是有着严格的要求，不像别人深蹲只用一两秒的时间，而他要用5-6秒的时间。

在健身房里他也会时常搞笑一下，当男人被肌肉女扛起来是什么感觉？看看这两位肌肉男表情你就知道了。

下面推荐大家三个腿部肌肉训练动作，每个动作做3组，每组做12-15次，组间休息60S

动作一：杠铃硬拉

想要强壮的背阔肌，杠铃硬拉这个动作是少不了的，很多健美达人都会做这个动作，因为他是练习背阔肌最有力的动作之一。

动作二：单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。

动作三：保加利亚深蹲

深蹲是练习腿部肌肉最核心动作，每次在做这个动作时，受力点放在股四头肌上，在下蹲到底部时停留1S的时间，让肌肉得到最大的刺激。