45岁以后, 尽量做到“12478”, 老了不仅没病还比同龄人年轻!

45岁以后，身体健康情况下滑的比较快。

所以，这个时候要学会科学的养生方法，才能避免遭遇健康滑铁卢。

45岁以后，尽量做到“12478”，老了不仅没病还比同龄人年轻！

俗话讲：笑一笑，十年少。一份好心情对健康而言的意义是重大的。

所谓悲伤肺、忧伤心、忧伤心、怒伤肝、思伤脾、惊伤肾。

情绪波动过大在无形中会慢慢吞噬健康，到了一定的年纪，经历了人生坎坷，看惯了世态炎凉，看穿了人情世故，一定要保持内心的宁静，保持一份好心情，这是健康的基石。

茶中含有丰富的茶多酚，这种营养物质具有很好的抗氧化的作用，大部分群人都适合喝一些茶类。

45岁以后的女性乳腺疾病非常高发，所以建议女性可以喝一些对乳腺好的花草茶。

蒲公英就是不错的选择，但是因为蒲公英性寒，想要长期饮用，还是建议喝一些发酵后的蒲公英根红茶，这样可以降低寒性，适合长期饮用。

医认为，乳腺增生是由痰湿结聚、气血凝滞而诱发的。蒲公英又叫黄花地丁、婆婆丁、奶汁草，具有解毒消肿、散结止痛的功效，在治疗硬结性病变方面疗效确切。

可以缓解热毒蕴结引起的乳腺炎。因此，传统中医常用蒲公英治疗乳腺增生。

45岁以后的男性因为上有老，下有小，所以压力比较大，最易伤肝，所以建议自制一些保肝的花草茶来喝。

玉兰根茶是用植物金玉兰的根茎炒制而成，经常饮用可起到养护肝脏、修复肝损伤，降低血脂和尿酸等多种作用。

玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。研究表明，玉兰根提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

所谓4低指的是低盐、低糖、低脂、低胆固醇。现在的美食很多，但是大多都是重口味的食品，比如油炸、腌制、烟熏等。

“病从口入，祸从口出”，当我们长期食用这些食物后，高血压、糖尿病、高血脂、癌症等疾病就慢慢找上门了。

因此，45岁以后，不要贪吃美食，口味尽量要清淡，少盐少油，这叫健康饮食，同时多吃新鲜果蔬。

年龄越大，很多人都有失眠的问题，或者是睡眠质量极差的问题。

而相关数据显示，老年人睡眠饿时间过长或者是过短都会增加患老年痴呆和患其他疾病风险。

专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

在中国民间有“少吃香饭，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。

偶尔多吃，身体可以通过自我调节功能来进行修复，但长期下去，人体消化功能会逐渐下降，肠道功能也会跟着下降。

这时候就会连带导致胃功能降低，进而引发为不疾病，如胃炎、肠炎、胃溃疡、便秘等。