便秘十天，身体“脏兮兮”！多吃4种食物，帮你排净陈年“旧便”
前几天小叶和几位客户一起吃饭，吃了一些肉，下午又吃了一些海鲜，但是从那天以后，竟然整整十天都没有排便，每天坐在马桶上一遍又一遍的放水。多日来的宿便毒素又给她带来了满脸的痘痘，口干舌燥，而且很多时候大半夜里也睡不着，居然还引起了痔疮和肛裂，真的是有苦都说不出。
其实像小叶这样的情况有很多，毕竟现在工作生活那么忙，加上不良的饮食习惯，是很容易引起胃肠失调，导致过多的宿便滞留在体内。所谓“病从口入”，想要清理体内的宿便垃圾，我们首先要做的就是改变饮食习惯，细嚼慢咽，适当增加粗粮纤维的摄入量，尽量从源头上掐断宿便垃圾的堆积。
它是宿便的天敌，每天吃一点，轻松排出宿便。
1、酸奶
肠道中有大量的细菌，当然也有有益菌，当肠道中菌群平衡的时候，我们的排便当时也会顺畅，大便质量也很高，一旦这种平衡被打破，就会出现腹泻或者便秘。
酸奶中含有大量的益生菌，可以帮助我们维持肠道菌群的平衡，对于排出宿便有很大的帮助，只是我们要注意，市面上的一些乳酸菌饮料不属于酸奶，我们购买的时候要认真辨别。
2、蜂蜜
很多人都知道蜂蜜水排毒清宿便，所以我们都是在早起后喝上一杯蜂蜜水，其实这是错误的，经过一晚上的代谢，起床后我们需要的是一杯白开水，来稀释血液，冲洗肠道，如果这个时候喝蜂蜜水，只会加重胃肠道的负担。
所以喝蜂蜜水的最佳时间是在两餐之间，帮助我们增加能量，帮助大脑清醒。或者是在饭后一个小时的时候喝上一杯甜甜的蜂蜜水，可以帮助食物的消化，加快肠道的蠕动，从而缩短排便的时间。
3、玉米
玉米作为最受欢迎的粗粮之一，不仅营养丰富，而且大量的粗纤维可以帮助我们增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。另外玉米中的这种膳食纤维还能加快肠道的蠕动，缩短食物的分解、消化时间，每天吃上一根玉米，排出宿便浑身轻松。
4、黑木耳
黑木耳不仅营养丰富，而且排毒效果一流，首先可以去除血液中的热毒，净化血液，而且所含的胶质可以清除消化道内残留的食物残渣。
对于肠道内的排毒，主要是因为我们在吃木耳的时候，都是泡好的，这样的木耳吸收了大量的水分，进入肠道后，增加了宿便的含水量，同时胶质发挥作用，帮助我们清除肠道宿便。
其实单纯的想要依靠某种单一的食物来解决宿便的困扰，都是不够的，我们需要养成良好的饮食搭配习惯，还要配合足够的运动，特别是腹部的按摩等等，才能达到更好的效果。
