如何避免产后子宫脱垂? 盆底肌康复是关键

什么是子宫脱垂

要讲子宫脱垂，先得从女性盆底功能障碍性疾病（PFD）说起。

女性盆底功能障碍性疾病（PFD）是中老年女性的常见病，又称盆底缺陷，主要包括压力性尿失禁和盆腔器官脱垂等。

简单说来，子宫脱垂就是子宫周围那些连接支撑子宫的组织因各种原因hold不住子宫了，子宫从正常的位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外。比较多见于产后。

你真的子宫脱垂了吗？

有没有感觉小腹胀痛或者是感觉到有球形物从阴道里出来？

常常感觉到腰骶酸痛？阴道分泌物增加？咳嗽、大笑或者体势用力时容易尿失禁或者经常排尿困难？

腹部有下坠感、腰酸、便秘、肠胀气或大便困难？总之感觉肚子里器官个个都在闹情绪？

如果以上现象你回答肯定的为多数，那你就真的可能子宫脱垂啦！

你为什么会出现子宫脱垂现象？

01、在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带、肌肉组织会过度伸展或撕裂损伤，子宫就失去了韧带肌肉的支撑而逐渐下垂。

产科调查显示，在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%。

02、在整个怀孕期间和产后，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫脱垂的原因之一。

体型偏瘦或偏胖以及高龄宝妈，由于肌力差，更容易出现子宫脱垂。

03、据调查，50岁以上的女性都存在不同程度的子宫脱垂。

进入绝经期的女性，由于女性雌激素的降低，盆底肌肉、子宫韧带也逐步退化萎缩导致子宫脱垂。

04、除此之外，慢性咳嗽、经常站立、提重物等，所有长时间增加腹压的活动都可能导致子宫下垂。

如何避免产后子宫脱垂?

产后42天做盆底康复训练

避免子宫脱垂，建议宝妈在产后42天，进行产后运动。

其中包括提肛肌运动、腹肌和背肌的训练，产后盆底康复对于身体的恢复有很大的帮助，还能防止子宫脱垂的发生。

产后避免久蹲

女性在分娩后，盆底肌肉的恢复需要3个月时间，因此在这一段时间内，产后应当尽量避免持续性的久蹲，保持站立或者坐的姿势，以防子宫脱垂的发生。

产后短期禁止性生活

在产后42天内都应当禁止性生活，这一时期的阴道还是比较脆弱的，处于修复期。

在此期间过性生活很容易加重阴道的不适感，影响到盆底组织的恢复，增加子宫脱垂的可能性

保护子宫，平时可以做做提肛运动，这对锻炼盆底肌肉非常有好处！而对于高龄，年纪较大、盆底肌肉特别薄弱的女性朋友来说，还可以通过辅助器具进行肌肉康复锻炼。