产后便秘那些事

大多数人有这样的经历

有时很尴尬

尤其是产后新妈妈

更有不可启齿的痛苦

防治是关键

许多新妈妈在产后都会遇到一个尴尬的问题，那就是便秘。

产后便秘的原因很多，最主要的有：①妊娠晚期子宫增大，腹直肌和盆底肌，被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压消失，使肠蠕动缓慢，而致大便困难；②产后卧床过多，活动偏少，影响肠蠕动，也易引起大便困难；③产后饮食单调，过多地进食鸡鸭鱼肉，而新鲜蔬菜、水果、杂粮等富含粗纤维的食物摄取偏少，产生大便干燥秘结；④难产手术的会阴切口疼痛导致不敢做排便运动，导致便秘；⑤产褥期出汗较多也可引起产后便秘。

中医把大便比喻为“船”，大肠比喻为“河”，肠中津液犹如“河中之水”。产后大便困难，是由于产后气虚无力推送大便。血虚则肠燥津枯，不能润肠通便，河水干涸，船则无法行驶，犹如无水舟停。

为了避免产后新妈便秘，能做到以下几点，就可能避免便秘带来的尴尬！

适当活动

下床要尽早：生完孩子，一般都会感到很疲倦，家里人也总叮咛要躺着好好休息。但是，医生指出无论是顺产还是剖宫产的新妈妈，产后都应该尽早下床活动。这样对新妈妈的身体非常有益，尤其有利于子宫的恢复及恶露的排出，重要的是可促进肠蠕动、防止肠粘连、加强胃肠道功能、增进食欲、减少便秘、预防褥疮及静脉血栓的形成、促进膀胱排尿功能的恢复、减少感染。

一般顺产的新妈妈产后6～12个小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，而剖宫产的新妈妈则因为手术的原因应推迟下床活动，剖宫产的新妈妈在术后6小时内要绝对卧床休息，6小时之后也不可下床活动，可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，以促进肠蠕动，尽早排气，避免便秘。

产后要尽早排便

为了预防产后便秘，新妈妈要重视产后第一次大便，不可因害怕伤开裂而不排便。一般情况下，产后2～3天内新妈妈会排便，但是由于产后肠肌松弛，腹内压力减小，会阴疼痛，产褥期出汗多等原因，产后第一次排便的时间往往会延后。新妈妈要避免忍便，以免导致便秘。

膳食调养

应选择含纤维多的食物，如糙米、玉米、韭菜、芹菜、蘑菇、草莓、梨等；选择含脂肪酸较多的食物，如杏仁、核桃、腰果、瓜子仁等；选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜等，选择含有机酸的食物，如牛奶、酸奶、柑橘、苹果等；选择含维生素比较丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、大豆等；选择含水分较多的食物，如新鲜果汁等。同时要适量饮水，并遵循“少量多次慢饮”的原则。

已经便秘的新妈妈可以选择下面的食谱来改善大便困难的状况：

大麻仁粥：将粳米洗净加入锅内，添水及用纱布包裹的大麻仁，置火上煮，待粳米开火取出麻仁，至粥汁浓稠时关火，稍冷即可食用。此粥润肠通便，对产后便秘效果很好。

麻油红苋菜：麻油烧热，放入老姜片，炸至姜片两面起皱，放入红苋菜快炒，加入米酒水，煮开至软烂即可。此菜富含铁质，性温能补血，有促进肠胃蠕动、通便的效果。

蜜汁红薯：锅中加水，放入冰糖熬化后，放入切成粗条的红薯及蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时盛出，再浇上原汁。此菜能使大便通畅易解，民间多用。

中药调理

新妈妈也可在医生指导下服用一些中药来治疗产后便秘，如下方就较常用：

炒山楂12克，当归20克，熟地黄15克，肉苁蓉10克，玄参10克，火麻仁12克，大枣6克，水煎服，每日1剂，饭后温服；或生白术15克，生地30克，枳壳6克，柏子仁15克，甜杏仁12克，水煎服，每天1剂，分2次服。

新妈妈在产后只要注意劳逸结合，适量运动，合理膳食，待腹肌和盆底肌恢复后，大便困难自然会慢慢缓解，无需过度紧张