孕期运动有方法, 三期锻炼助顺产

2018-01-03 04:13:46 三期,锻炼,运动

导读

自然分娩是个体力活,孕妇如果没有足够好的体质或足够的体力,生产还是会很吃力。有不少的案例就是,孕妇在分娩的时候也是坚决选择了顺产,但是顺产到一半没了力气,加上连续几小时的疼痛彻底击垮了信心,最后还是十分无奈地选择了剖宫产。(编辑/梓墨)

孕期运动助顺产

不过若是妈妈们从孕期就开始进行有助于分娩的功能锻炼,不仅可以帮助她们在分娩时顺利地生出小宝贝,还有利于产后身体的恢复。

孕期锻炼

Case One

「我朋友的妻子小章怀孕期间曾专门向我请教过孕期锻炼的问题。我告诉她,孕期锻炼可以帮助改善盆腔充血和放松肌肉,增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌的力量,有利于自然分娩。另外,适当、谨慎、有条理的孕期运动促进了血液循环,增加了母亲血液和胎儿血液的交换,对胎儿的健康也非常有益。」

随后,我就为她制订了一套贯穿整个怀胎过程的运动方案。

怀孕前期 :

妇女在怀孕的前三个月妊娠反应比较严重,心情也比较烦闷急躁,如果待在家里不出去散散心,长时间会憋出来病。这个时候选择散步运动,可以在途中一边呼吸新鲜空气,一边观赏美丽风景,可以消除准妈妈们烦躁、郁闷的心情。另外散步过后,产生轻微的倦意,有助于夜晚的睡眠,提高睡眠质量。

怀孕中期 :