新妈妈如何做, 才能产后“方便”不尴尬?

很多新妈妈在生产之后会出现一个尴尬的问题——便秘。由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分被过度吸收；腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足；产后人体虚弱排便力量减弱；饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少等多种原因都会导致新妈妈便秘。对于刚生产的妈妈们便秘该怎么解决呢？

1.适度锻炼

新妈妈在分娩后，应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动，或者轻按腹部，在室内缓慢走动，还可以在床上做产后体操，练习缩肛运动及骨盆底部肌肉运动，使肛门部位血液回流。

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

2.调节饮食结构

饮食上要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

3.食物帮助

很多食物可以起到通便的效果，能够很好地对妈妈的身体起到从内部调理的作用，新妈妈不妨一试哦。

蜂蜜芝麻糊：蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

红薯粥：将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

牛奶加蜂蜜：牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

4.良好排便习惯的培养

如果排便习惯不良，在孕期甚至是备孕期开始，就要有意思地培养定期排便的好习惯，如每天定时如厕，不要把厕所当做阅览室，如厕的时间不要太长，当便不出来或有排便困难时，不要过度用力解便。

5.药物辅助

如果大便秘结，且无法排出时，新妈妈可以在医生的指导下使用开塞露等，帮助新妈妈顺利排便。

6.调节情绪

保持愉快的身心，情绪变化有可能诱发及加重便秘，并且不利于亲子交流。虽然说刚出生的宝宝很小，却也能敏感地感受到妈妈的情绪变化，会表现出不安、哭闹，影响吃奶，长期以往对宝宝的身心健康不利。