孕二月, 准爸爸用心做这些事情, 准妈妈才会更舒适

孕二月，由于早孕反应，准妈妈身体的不适感更加明显，食欲变差，准爸爸应用心调剂准妈妈的饮食，多做些能减轻早孕呕吐的饭菜，保证准妈妈正常进食。

孕妈咪在二月时，腹中胎儿尚小，发育过程中不需要大量营养素，摄入的热量不必增加。只要能正常进食，适当增加优质蛋白质，就可以满足胎儿生长发育的需要了。

如果准妈妈有轻微恶心、呕吐现象，可吃点能减轻呕吐的食物，如烤面包、饼干、米粥等。干食品能减轻准妈妈恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生米，这些食品会帮助抑制恶心。

蛋白质每天的供给量以80克为宜。不必追求数量，要注重质量。

由于早孕反应，如果准妈妈实在吃不下脂肪类食物，也不必勉强自己，此时可以动用自身储备的脂肪。豆类、蛋类、乳类食品也可以少量补充脂肪。含淀粉丰富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。

维生素是胎儿生长发育必需的物质，B族维生素、维生素C、维生素A都是孕二月必须补充的。准妈妈尤其应注意多补充叶酸，多吃新鲜的蔬菜、谷物、水果等。

准妈妈还要注意补充水和矿物质，特别是早孕反应严重的人，因为剧烈呕吐容易引起水盐代谢失衡。准妈妈要多吃干果，不仅可补充矿物质，还可补充必需脂肪酸，有利于宝宝大脑发育。

孕二月准妈妈一天食谱参考

◆ 早餐：豆包或馒头1两，二米粥(大米和小米)1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

◆加餐：牛奶1杯，苹果1个。

◆午餐：青椒炒瘦肉丝，拌黄瓜，五香卤鸭，面条3两。

◆加餐：烤馒头片1两，橘子一个。

◆晚餐：西红柿炒鸡蛋，清炒胡萝卜，红烧黄鱼，米饭2两。