怀孕的人到底该不该运动? 让赴美生子的妈妈们告诉你什么叫无压力

2018-01-04 00:34:35 赴美,生子,该不该

前不久,哥斯达黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。据媒体报道,整个怀孕期间,这位超模都没闲着,一直在做健身运动,直到临近分娩,小腹才略有隆起。

网友们在惊呼「妖人」的同时,也有不少人奚落她只顾自己身材,不顾孩子。虽然她顺利生下了一个健康的 7 斤 8 两的宝宝,被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动。

哪些孕妇不适合运动?

很多人怀孕之后对运动有所顾忌,并不是怀疑运动的好处,而是担心孕期运动会造成某些危险。所以,我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。 怀孕不是生病,不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动,也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活动。

孕期运动好处多

对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后,有必要知道一下孕期运动的好处。

1. 强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但就像非孕期运动有利于强身健体一样,孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2. 改善便秘

由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动,是治疗和预防便秘的理想方法。

3. 预防血栓

孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,孕期卧床通常不但没有什么好的作用,反倒是增加了孕期风险。

适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。

4. 控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。

孕妇适合的运动

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样。当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性,那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。美瑞宝贝的妈妈在美国在生完宝宝后,也会有专业的老师指定一些减肥计划,饮食也是专门做的哦~下面是美瑞宝贝美国月子中心经常给宝妈们推荐的:

运动方式

孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;

稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。

运动时间

推荐是每天不少于 30 分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。

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