愿所有妈妈都远离手腕酸痛的烦恼!

相信有不少妈妈还会因为经常抱孩子，以致手腕酸痛难忍…今天就分享给新手妈妈一份防治“妈妈手”的方法，希望所有的妈妈都能开心地抱着宝宝，远离手腕酸痛的烦恼！

很多新手妈妈，在月子期间突然出现手腕部的疼痛，开始以为是不小心扭到，后来症状越来越重，大拇指根本无法用力，手腕也肿了起来，连握东西、写字这些基本动作都很难完成。

其实，手腕长时间处在屈曲状态，导致血液循环障碍，从而引发桡骨茎突腱鞘炎。这是月子病的一种，俗称“妈妈手”。

“妈妈手”的症状

“妈妈手”是腱鞘炎的一种，又称为狭窄性腱鞘炎。

“妈妈手”的症状包括：手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直与伸展动作时，疼痛尤其剧烈。如果已经形成腱鞘炎，会有局部的疼痛与肿胀。

产后哺乳期的妈妈，常因为宝宝的头不好控制，用手来支撑婴儿的头。由于长期过度使用手腕、拇指部位及保持同一种抱婴姿势，造成手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛肿胀，而有“妈妈手”的由来。

从体质来说，刚刚经历了分娩洗礼的妈妈，其肌腱、韧带均较为脆弱，都很容易受伤。因此，月子妈妈是易患“妈妈手”的高危险人群。

如何预防“妈妈手”？

1、正确的抱孩子姿势

新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势——要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势。

2、避免肌肉损伤

产后做一些适当的运动和家务，对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。

同时，月子期间新妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤。

无论是使用吸奶器还是换尿布，当感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息，否则手腕关节过度劳累，就极易患上“妈妈手”。

3、注意手部保暖

新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。

4、适当的手关节运动

当手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

如何治疗“妈妈手”？

1. 孕期要避免高重复性的手指运动，不要过度用力，不要长时间用拇指抓握，比如连续使用鼠标、敲击键盘、弹钢琴等。

2. 工作中要间断休息，休息时把手臂抬高至头顶，可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后，做轻轻甩手的动作，可以有效缓解疼痛与肿胀。

3. “妈妈手”往往清晨醒来时最严重，感觉手指僵直，伸展不开，这时可把双臂抬高，让血液快速回流，缓解症状。夜间如症状明显，可在胳膊下垫一个小枕头，将手腕适当垫高。

4. 组织水肿是导致孕期手腕疼痛的重要原因，因此准妈妈在孕期应控制盐的摄入，预防水肿发生。

5. 当宝宝断奶后，新生妈妈可以选择贴敷来缓解和治愈“妈妈手”。 针对腱鞘炎、颈椎病、腰椎间盘突出、股骨头坏死、关节炎等顽固性骨关节病效果显著。