孕晚期准妈妈肌肉酸痛怎么办? 五个小动作赶快练起来

文|好孕姐

熬过了孕早期孕吐的折磨，到了孕晚期因为身体负重的持续增加，而重量又主要集中在身体的前方，所以准妈妈在孕晚期身体平衡也会受到影响，不光体态改变还会导致肌肉酸痛，再加上孕晚期面临即将分娩的心理压力，准妈妈状态会不太好，这个时候准妈妈可以尝试在家做下面几项运动，缓解酸痛同时减轻身体不舒服带来的心理压力。

练习可以帮助准妈妈缓解肌肉酸痛，但是前提一定要在自己身体可以承受范围内，切不可勉强自己，如果准妈妈已经感觉到相当的乏力劳累就多休息。

1. 足部运动

中医讲足部是我们全身脉络的汇聚点，所以要保养好足部，足部运动可以促进血液回流心脏，减轻腿部的静脉曲张，所以准妈妈坐下休息时，可以稍微抬脚转动脚踝写数字，字母，练习的时候腿要伸直，两脚交替，放松身体。

2. 绕肩运动

双手指头放在肩膀上，肘部向后绕，平时不注意脊椎的保护，姿态随意，孕期胎儿的不断发育身体承重加大都会引起背部疼痛，可以尝试做绕肩运动缓解。

3. 拱背运动

首先肩部要充分的张开，面部朝下四肢着地支撑身体，两手张开撑住地面，将腰部放平，不要塌腰，注意颈部和脊柱成一条直线；保持肘部和膝部静止，收紧腹肌，同时拱起后腰，坚持几秒钟，然后再放松身体，恢复到刚开始的状态，还有中间不要屏息。

4. 抬髋运动

临近分娩时，因为胎儿压迫所以会感到阴部疼痛，可以尝试抬髋运动，但是需要伴侣的帮助哦，正好可以增进夫妻感情，练习时伴侣跪在你身边，你需要仰面躺卧，双膝弯曲，伴侣将双手放在你的胯下缓慢抬起盆骨，保持一段时间，然后再放下，整个过程中你都要完全的放松。

5. 靠墙伸展运动

背靠墙壁坐下，注意不要直接坐在冰冷的地面上，将后背完全的贴合墙壁，背部挺直，两臂伸开平举，手心压墙，然后两臂由手指带动向上运动，过程中身体均不能离开墙面和地面哦，当双臂举到最高处时，将掌心翻过来，然后伸展双臂。