增加泌乳与断奶的食物

让宝宝享用母乳增加泌乳的食物是必要的，除了每天吸收热量 2500 ~ 3000 大卡之外，我们可以吃一些容易发奶食物来增加乳量。

增加泌乳食物：

鲜鱼汤 (营养师建议去鱼市场买最新鲜的鱼货回来煮汤比较好)

花生猪脚 (过敏少吃)

牡蛎 (过敏少吃)

鸡汤

酒酿汤圆

热奶茶 (加鲜奶.不可加奶精)

菠菜

黑麦汁 (目前大卖场都有在卖)

木耳莲子汤

腰果 (菲律宾的女人也都吃这个，切记要新鲜，不要买到发霉，小心热量)

青木瓜

退奶的食物

断奶不能太突然，要有过渡期。提前一周，要逐渐减少喂奶的次数。你可以增加辅食，延长喂奶时间。这样做有两个好处：

好处一：减少妈妈断奶期涨奶的痛苦。

乳汁的分泌和宝宝的吸允量是一致的，宝宝吸的勤快吸得多，那么妈妈的乳汁就分泌得多。有的妈妈本身奶量就很充足，如果突然断奶，涨奶的痛苦很快就会袭来。但是如果妈妈能够提前一周就做好准备，让自身乳汁分泌时间延长，乳汁分泌量减少，到断奶的时候，就不会那么痛苦了。

好处二：让宝宝感到安全感

突然断奶，会让宝宝很不适应，甚至缺乏安全感。这不利于宝宝的心理健康。

看到这两点好处，是不是感受到过渡期的重要性了呢。静心为了能自然断奶，不只提前一周过渡，足足做了两个星期的准备呢。也正因为这个过渡，我的断奶不像有的妈妈那么痛苦，虽然也有涨奶，但是很轻微。

退奶(断奶)食物 (怀孕后期即不建议吃)

人蔘

韭菜 (初期即不建议吃)

麦芽水

菊花茶

薄荷

水梨

竹笋