生娃后感觉人生灰暗? 你可能抑郁了

产后抑郁现在发生率挺高，10%-30%，严重影响产妇的身心健康和家庭关系，严重的产后抑郁甚至出现自杀和杀婴倾向，网络上时不时有抱着孩子跳楼的新闻。夫妻关系是产后抑郁发生和治疗的关键。

产后抑郁有哪些表现？

如果生孩子后感觉什么都提不起兴趣、不想说话、注意力下降、易哭泣、感到孤独或疲惫、内疚自责、思维迟滞、食欲不振、睡眠紊乱、悲观厌世、甚至自杀等，那你可能抑郁了，请用爱丁堡抑郁量表自测，如果得分超过13分，那么你需要专业心理医师的介入。

为什么会抑郁？

怀孕生孩子虽然是一种正常、自然的生理现象，每个女人都会经历，但对孕妇来说毕竟是一系列复杂的生理变化和心理应激过程，身体的不适、对分娩的恐惧、对产后身材的担忧对孕妇来说都是不容易的事情，如果夫妻关系不好，甚至有个孕期出轨啥的，那估计抑郁逃不掉。

从生理上来说，孕妇需要通过内分泌调节来保持内环境的稳定，，在这个过程中任何激素水平的变化超过了正常范围可能引起或加重产后抑郁，例如雌二醇是女性体内生物活性最强的雌激素，雌二醇水平下降可降低单胺类物质的活性，使5-羟色胺能受体的数量减少，脑内分泌组织的儿茶酚胺作用降低，从而出现不同的情绪改变。

产后抑郁在初产妇中发生率较高，分娩前对可能出现的情况估计不足，尤其初产妇缺乏护理喂养新生儿的知识和技巧，对孩子哭闹手足无措，婴儿喂哺困难，并且产后身体的各种不适，产妇会觉得委屈，产生烦心、焦虑的情绪。产妇担心自己照看不好婴儿，又因为照顾婴儿导致睡眠失调，从而造成极大的心理压力。非计划妊娠（意外怀孕）的女性产后抑郁症的患病率更高。

产后抑郁怎么办？

首先夫妻关系要搞好，丈夫对妻子的关心和帮助尤为重要。有事没事约几个闺蜜喝喝咖啡聊聊天，不要闷着。产后要早锻炼，建议24小时后下床活动，不仅能够促进子宫复旧，还能够恢复腹部肌肉紧张度，防止乳房下垂和产后肥胖，有利于产后形体的恢复，增强自尊自信。

日本一项前瞻性研究认为怀孕期间多吃含有维生素B2、DHA及高血糖指数膳食能够降低产后抑郁症的发生。产妇要及早认同母亲角色，现在自己也是妈妈了哦，要承担起哺育婴儿的重要责任，要关心、爱护、触摸婴儿，与宝宝进行情感交流，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应，使自己及早进入母亲角色。

放松疗法又称为松弛疗法，类似于中国的气功。选择一处安静、整洁的空房间，以自己最为舒适的姿势坐在沙发上或软椅上，闭山眼睛，自我放松身体的每个部位，从头到脚趾，用鼻跟着身体自我意识均匀呼吸，吸气数1，呼气数2，如此反复，直到感觉不到自己在特意呼吸，一切顺其自然。感觉到20分钟后停止，静坐，每天两次。松弛疗法时全身进入放松状态，呼吸频率降低，心率减慢，血压平稳，骨骼肌张力下降，去甲肾上腺素、甲状腺素、皮质醇分泌增多，促进营养系统的反应，调节身体方面各方面的机能，达到治疗产后抑郁症的作用。

参考文献

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