孕妈哭诉: 现在孕晚期整夜都在失眠, 有多少孕妈有这样的经历?

进入孕晚期的孕妇都有这样的苦恼：整夜失眠，睡不着。怎么睡都不舒服。有个孕妈哭诉说：马上就要生了，可现在自己严重失眠，怎么睡都不得劲，天天很晚还是刷微博，玩游戏。

孕妈在怀孕后期，子宫会随着胎儿成长而逐渐增大，因为体型的改变、膀胱受到压迫，大部分的孕妈在此阶段都睡不好。

导致孕妈睡不好的原因：

1.睡姿不适：

孕妈表示：自己一般喜欢平躺睡觉。孕早期和孕中期都没有什么不良的感觉，现在怀孕35周了。躺在床上睡不着。医生说要左侧睡，对孩子好，但是左侧睡太累了，晚上睡着后不自觉又平躺了。好难受啊。

这是因为随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

2.体内缺钙

怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，晚上有时还会脚抽筋，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

3.激素的影响

到了孕晚期，孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

4.尿频影响

怀孕妇女常有尿频的情况，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

孕期尿频的原因：因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因；另一个是心理因素的原因：比如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

如何缓解孕期失眠：

1.增加枕头

孕妈最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

2.补充钙和铁

孕妈在孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服。

饮食尽量丰富，从肉类到豆类，从细粮到粗杂粮，从水果到蔬菜，每天吃的种类尽量丰富，从饮食中获取的各种微量元素，才能更好的被身体吸收利用。

3.学会放松心情

在怀孕期间，孕妈要保持愉快轻松的心情，对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看育儿书或自己喜欢的书籍，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

4.睡前泡脚，按摩

孕妈在睡觉时尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，避免脚抽筋。

睡前禁忌：

1.睡前不要进行剧烈运动。很多人都有睡前运动的习惯，其实这种做法是错误的，睡前如果剧烈运动，会让身体进入兴奋状态，导致很长一段时间难以入眠。

2.睡前避免大吃大喝。一般应该要提前几小时吃饭，因为刚刚吃完饭就去睡觉，胃里的食物和水都没有来得及消化，会造成身体负担。

3.睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物。

济南血管瘤儿科专家提醒：孕晚期失眠是一个常见的现象，孕妈不要过于担心，也不要增加心理负担。只要认真积极解决，保持乐观的心态，期待宝宝的到来。