怀孕后, 这三类食物不喜欢也要吃, 因为你和胎儿都需要
怀孕后，孕妈的饮食不但对自身的健康很重要，对满足胎儿生长发育需求也很重要。下面这3种食物，孕妈不爱吃也要去吃些，因为里面含有的营养物质，孕妈自身和胎儿都需要。
1、坚果类
坚果中富含氨基酸和不饱和脂肪酸，有研究表明，脑干细胞中60%是不饱和脂肪酸组成的。孕期多吃坚果，更益于胎儿大脑的发育，并且孕期也是胎儿智力的快速发育期，错过了这个好时机，时间是无法倒流的。坚果中的维生素，微量元素等不但满足孕妈自身对营养的需求，也对胎儿发育有着重要作用。
适合孕期吃的坚果有核桃，花生，葵花籽，腰果，碧根果，开心果等。由于坚果中油脂含量高，吃多了不容易消化，建议孕妈们每天吃坚果不超过28克，孕妈可以坚持天天吃，但每天不要吃过多。另外，口味太重，霉变的坚果不要吃哦。
2、蔬菜类
有些女性属于“肉食动物”，一直不爱吃蔬菜。不过，怀孕后，蔬菜还是要吃一些的好。蔬菜中含有的营养，肉类中不完全含有。孕期均衡营养更利于胎儿生长发育。蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，对孕妈的皮肤肠胃都起到良好的作用。孕妈若是不吃或少吃蔬菜，可能会经历孕期便秘的苦恼。孕妈不吃蔬菜，胎儿吸收的营养不均衡，生长发育还会受影响，胎儿出生后若也随妈妈不爱吃青菜的习惯，影响到生长发育，更是损失。
孕妈们孕期就要多吃各种青菜，满足身体对营养需求的同时，还能为培养宝宝日后不挑食的好习惯打基础。吃蔬菜时孕妈要多选新鲜的，应季的，烹饪时最大限度的保存青菜中的维生素。青菜和肉类都吃些，做好荤素搭配，营养更全面。
3、粗粮
孕期饮食可不是越精细越好，适当的吃些粗粮更益于健康。粗粮中膳食纤维含量丰富，对缓解孕期便秘帮助大。怀孕后肠胃发生很大变化，容易出现孕期便秘的准妈妈太多了。想少受点孕期便秘的罪，粗粮可别忘记了吃哦。而且粗粮中含有多种维生素，对胎儿生长发育好处多。
营养价值高的几种粗粮准妈妈们别错过，小米，紫薯，南瓜，玉米，燕麦等。粗粮虽好，但不要多吃，粗粮不容易消化，多吃易引起腹部不适。不管吃什么，孕妈们自己要会控制饮食的量。
孕妈们，孕期饮食不但要考虑到口感，更要考虑到营养补充哦。
