孕妇进行运动 遵守简单安全规则

来源于企鹅号：亲子关系

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运动可以提升健康，怀孕期间更是应该保持锻炼的习惯。不过，运动时有许多应该注意的事项，像是不断补充水分、能量，锻炼前先暖身、适当休息等，这样才能确保安全，不会因为脱水和体力流失而发生危险。

一、怀孕期间运动的安全规则

1、谘询你的医生

在你开始运动之前，一定要先谘询你的医生。如果你在怀孕前就有运动习惯，通常可以在怀孕后继续沿用。但某些情况下，怀孕期间可能不适合运动，所以最好事先谘询医生。

2、不断补充水分

运动时很容易流失大量的水分，这对孕妇是危险的，因为脱水可能会导致收缩，引发早产。因此，你应该要不断地啜饮，补充水分。

3、适当补充能量

运动也会消耗你的能量，让你虚弱。因此，你应该在运动前先补充一点能量，锻炼结束后也要适当补充营养，以防止身体无法负荷。

4、伸展暖身运动

不论有没有怀孕，运动前都应该要做暖身运动，这样可以防止运动时受伤。因此，你应该在运动前先伸展肢体，以防止伤到胎儿。

5、结束收操伸展

运动前需要暖身大家都知道，但很少人知道运动后也要做收操伸展运动，这能帮助身体降温，减少肌肉痠痛的机率。因此，你可以散散步，伸展肢体，帮助身体缓和下来。

6、留意身体迹象

运动过程中，你应该要随时留意身体的迹象，如果有头晕、乏力、口渴的情况，应该立即停下来，让自己稍微休息一下，不可过度勉强。

二、适合怀孕期间进行的运动

1、散步或是步行

对孕妇来说，步行是最简单、最轻松的运动，而且只要你愿意，随时都可以打开门，开始去散步。如果你没有多馀的时间，可以利用外出购物或上班时，多走路取代坐车。

2、水中游泳运动

游泳是非常好的运动，特别适合四肢无法承受重量的人，如孕妇、关节炎患者。因此，你可以试着游泳，帮助你提升健康。

3、产前瑜珈运动

瑜珈是非常好的肢体伸展运动，可以帮助你减轻怀孕期间的背痛、关节疼痛。因此，你可以参加瑜珈课程，规律的运动。

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