孕妈睡前常做这件事, 宝宝的听觉系统会比普通人发达

怀孕确实是一件很辛苦的事情，很多孕妈都表示，在怀孕后即使连睡觉都成了一种煎熬，孕妈们要面临着尿频、胎动、焦虑等一系列问题，睡眠质量严重下降，长此以往不仅会危害孕妈的身体健康，也会影响到胎儿的健康发育。下面就为孕妈们介绍4个睡前小窍门，不仅能帮助孕妈提高睡眠质量，还能促进胎宝宝健康发育。

喝杯温牛奶

大多数孕妈都有情绪焦躁的情况，睡前情绪不稳定不但会推迟孕妈的入睡时间，还会使孕妈的皮肤质量变差、抵抗能力下降，造成坏情绪的恶性循环，间接影响胎儿发育。牛奶具有一定镇静催眠的作用，可以帮助孕妈提升睡眠质量，同时牛奶中还有大量的营养元素，可以补充孕妈和胎儿所需营养，是孕妈睡前的最佳饮品。

洗个热水澡

很多人在睡觉前都喜欢先洗个热水澡，或者用热水泡一下脚，这样可以缓解疲劳，使肌肉放松，将睡前的身体状态调整至最佳。这个方法对于孕妈同样有效，但值得注意的是，孕妈洗澡时的水温要控制在35℃—38℃之间，如果天气比较冷，可以适量的增加。但如果水温太高，很可能会损伤胎儿的中枢神经，甚至还会影响宝宝的智力。孕妈在使用一些洗护用品时也要注意，应该是用孕妇专用的用品，避免有害物质入体。

调整好环境

睡眠环境对于孕妇来说是至关重要的，首先要注意对温度的控制，最好控制在26℃左右，不要开着窗户或者开着空调睡觉，以免导致着凉。其次，应该选择安全无噪音、光线合适的睡眠地点，夜里最好不要留有灯光，否则会影响胎儿的睡眠。最后，孕妈要选好正确的睡姿，不要压迫到胎儿和心脏，最好使用左侧卧睡眠。

适当进行胎教

胎儿到了20周左右的时候，听觉、视觉都会有一定的发展，孕妈不妨在睡前来一首轻松的音乐，读一篇小故事或者为胎宝宝唱首歌，都能够对胎宝宝的器官发育起到刺激作用，同时还能缓解孕妈紧张的情绪，保持愉悦的心情进入睡眠。

各位孕妈，你们觉得最影响你睡眠质量的因素是什么？不妨和大家交流一下，或许可以找到很好的解决方法哦。