孕妈多做这3个训练, 会让胎宝发育更好, 顺产也更顺利
2018-05-08 12:21:51
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孕育是每个雌性生物体都无法逃脱的命运，女人也在其中，怀孕生子是必须要经历的一件大事，在经历了整个孕期之后，就会迎来宝宝破茧成蝶般的降生。在这十个月的伟大时期，每个孕妈都非常关心肚子里宝宝的发育情况及最后的生产情况。
孕妈常做这几个训练，胎宝发育更好，分娩也更加顺利。
一、腹式呼吸训练
孕妈常做腹式呼吸训练会让胎宝宝呼吸道足够多的新鲜空气，对其发育具有很大的好处，能让胎宝宝发育更好。尤其是在生产时做腹式呼吸会让分娩的痛感大大降低，生产相对顺利很多。孕妈做这种训练要注意吐气的时候需要更用力，但是嘴巴不能张太大了，要缓缓的让气体从身体里出来。
二、对脚坐练习
孕妈做一做对脚坐练习能锻炼大腿和骨盆之间的肌肉，能让骨盆在一定程度上保持柔韧性，有利于孕妈进行顺产，也能让胎儿发育更好一些。具体方法是孕妈保持后背挺直然后坐立，把自己的内足缓缓向内拉伸，同时一点点的降低两膝。
三、腿部练习
还有一种训练方法，孕妈可以用双手扶着椅子保持身体的平衡，右腿站立牢固，左腿慢慢抬起在悬空中画圆圈，左右腿之间可以置换操作。孕妈这样做可以很好的锻炼产道和骨盆，让身体整体的循环更好一些，能让胎宝宝发育更好，顺产时候同样也会更加顺利的。
