每天坐着会减寿30分钟

久坐久站，增心脏病风险还缩减寿命！

你也因为工作型态的关系，过着朝九晚五、不是久坐就是久站的生活吗？至今有多项研究发现，缺乏正常的运动量的生活型态，将妨碍下半身血液循环的机能，进而影响到心脏的运作，罹患心脏病的风险更高：

久坐族：每1小时，心脏病风险增14%

根据美国威斯康辛大学医学院研究，每坐一小时，血管内沉淀物水平就会提升14%，罹患心血管疾病风险相应提升；日本姿势教育协会也指出，每坐一小时会使下半身血液循环流动机能就会减少50%，减短22分钟寿命，危害不亚于吸烟。

久站族：罹患心脏疾病风险是久坐族的2倍

以为久站比久坐健康？一项历时12年的加拿大研究发现，工作上必须长期久站的人，除了容易得到背部疾病及静脉曲张，罹患心脏病的风险还比久坐者高出2倍。

强心首选有氧运动，每天走路15分钟轻松开始

现代人老是久坐久站，以至于爬个楼梯就气喘吁吁，误以为身体不堪负荷而继续逃避运动；对于有心脏病史的人来说，想到运动会让心跳加速、流汗脱水，变相增加心脏负担，该不该运动更成了棘手的问题。

其实，运动的门坎并没有想像中高！一般人印象中的运动，多半是篮球、美式足球等激烈运动，然而运动的种类多元，运动的强度也各有不同，例如很多人觉得「似乎没什么活动到」的太极拳，就属于一种缓和的运动。

若想强化心脏机能，建议选择有节律性、能活动到大肌肉群又能进行10分钟以上的有氧运动，如果平时没有运动习惯，也可以从每天走路15分钟开始尝试。运动前记得暖身，过程中保持有点喘但能说话的程度，适时补充水分。若胸闷、头晕、冒冷汗，应立即停止并就医。

心脏科医师李明峰就曾撰文指出，进行规律的有氧运动，反而能降低基础心跳及血压、减轻心脏负担；另一方面，日本抗老名医白泽卓二同样推荐有氧运动，因为心脏作为全身血液循环的帮浦，有健康的血管才可以让心脏时时刻刻轻松运作，而有氧运动具有活化血管网络、血液循环的优点，自然是强心运动的最佳选择。