高纤维减肥食谱 扫除腰腹赘肉
2018-01-03 09:50:19
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研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃高纤维素食物是一种瘦腰腹的有效方法。
以下高纤维减肥食谱，适合长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者，多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。
第一天
早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐：由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。
晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
