怕胖一直挨饿? 想瘦其实不必如此!

减肥的你每天计划着怎么减餐。别人却一日三餐，不忌下午茶，好像瘦身效果还比你明显。为什么？其实只要吃的对，加餐不仅能让你瘦，还能助你减脂一路加速！

为什么要加餐？

避免过度饥饿

早上7-8点吃早餐,到了11-12点享受午餐，中间间隔4-5小时，可能你吃完早饭消化1-2小时后，就开始感到饿了。保持2-4小时的饥饿状态。容易让你午餐暴饮暴食，摄入过多热量，不仅阻碍减肥前进的步伐，还会加重肠胃负担，得不偿失。同理，晚餐亦是如此。所以在3餐中间加入1-2次少量的加餐，缩短两餐时间，避免过度饥饿带来的不利后果。

2.保持代谢维持在较高水平

空腹时间太久，身体因缺乏能量会进入一种自我保护模式，以降低代谢的方式储备能量，代线一旦降低，可是容易长肉哦！如果把固定3餐的热量分到4-5餐上，在上午和下午各添一顿小加餐，可以帮助人体代谢维持在一个不低的水平。

3.补充营养

一日三餐，可能达不到每日膳食所需的食物种类，有些营养摄入不够，影响减肥效果。这时在加餐中吃些缺少的食物，均衡营养，帮助瘦身加速度！

那么，减肥时的加餐要怎么吃？

1.吃多少？

加餐可不是让你大吃大喝，肆无忌惮的享受美食，热量不控制，还是会发胖！首先，加餐只是“零食“，热量控制在200大卡左右，不要超过300大卡。其次，如果加了餐，也要适当减少正餐的量，保证每天的摄入量低于消耗的热量300-500大卡。

2.什么时候吃？

·两餐之间：加餐时间最好在上午10点和下午3点左右，这个时间段在正餐之间，身体略有疲惫。消化完上一餐，肚子刚好感觉到一些饿意，离下一餐也有一定的时间。低脂肪、高蛋白、富含膳食纤维的食物是绝佳选择，像牛奶、坚果、水果等，饱腹感强，即使吃的少量，也能给你补充能量，瞬间元气满满，恢复精神状态！

·运动之后：还有些减肥的小伙伴在运动后，可以吃一个鸡蛋或喝杯牛奶来补充蛋白质，帮助运动后的肌肉修复，防止肌肉流失。只有保证肌肉含量，才有利于提高基础代谢，进而增加热量消耗，燃脂甩肥肉！所以，别再傻傻运动，饿了也不敢吃，只会让你的汗白流！

3.加餐吃什么呢？

水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量也很低，获得饱腹和营养的同时也不怕长胖！推荐食物：苹果、香蕉、葡萄等。

粗粮与精加工主食不同，含有丰富的膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。推荐食物：紫薯，玉米，燕麦等。

蛋白质能促进肌肉合成和修复，保证肌肉含量，进而使基础代谢处在较高的水平，利于瘦身。推荐食物：鸡蛋、牛奶等。

健康脂肪 不要听到脂肪就害怕，适量吃些富含不饱和脂肪酸的食物，不仅能对抗饥饿感，还能降低胆固醇，有益心血管健康。推荐食物：杏仁、核桃等。

谁说减肥就要惨兮兮的饿着肚子？只要学会吃，选对食物，多吃几餐也能让你瘦！吃着吃着就拥有迷人的线条，带上小伙伴一起“饱饱”的减吧！