健身大佬说: 想长肌肉就别做有氧! 肌纤维的真相并非如此

健身经经验比较丰富的大佬在给新手分享长肌肉的心得的时候，都会告诉他们这样一句话：有氧运动做多了会掉肌肉！但事实真是如此吗？

有氧运动训练的是耐力，很多人不知道的是，它训练的正是身体的慢肌纤维。有氧运动指的是低强度长时间的运动，如慢跑、游泳、骑单车等都属于有氧耐力训练。慢肌纤维不像其他肌纤维一样，它看起来比较小，但是却是运动中不可缺少的一部分。

力量训练就是所谓的肌力训练，强度大，时间短，主要训练的是快肌纤维，块头就比较大。这和有氧运动恰恰相反，而两者之间存在一个相互制约、相互影响的关系。

肌肉块越大，自然就会越重，也就不利于有氧运动（就好比跑步的时候身上背了沙包），所以为了让身体适应有氧，在进行大量有氧运动时会发出代谢和分解的讯号，促使快肌纤维往慢肌纤维发展，从而肌肉变小爆发力下降。

虽然肌肉纤维是蛋白质，它不容易参与能量代谢，但是长时间的有氧消耗完糖分之后就会由蛋白质分解供能。研究表明，有氧训练超过两个小时，会消耗掉身体中90%的白氨基酸（一种肌肉生长必需氨基酸，可以防止肌肉分解）。

奥林匹亚运动研究院曾在2012年研究发现，同时做有氧运动和力量训练的人，肌肉力量明显比制作力量训练的低。那想长肌肉就不能做有氧了吗？并不是的！

虽然有氧运动制约着肌肉的生长，但是在有氧不过量的情况下，并不会对肌肉有太大影响。而且适量有氧有助于增强身体耐力，促进血液循环。所以，并不是做力量训练就要告别有氧哦！