冬季运动如何做到不伤身? 大神给你支几招!

看着窗外的寒冷

再看看室内的温暖

出去锻炼？

so 酷！

穿裤。。。

慢着！！！

先聊聊冬季运动的知识再考虑出门

首先冬季运动好不好？当然好！

古话有"冬练三九"

冬天不仅能增强体质，预防疾病，还能锻炼自己意志。由于再寒冷的外界气温作用下，呼吸加深，代谢能力加强，身体条件改善明显，这个对健康运动的水平有明显的促进作用。

常见的冬季运动项目有：长跑、操课、游泳（大神对室外冬泳还是望而却步的）、滑雪。而足球、篮球、羽毛球等对抗性强的运动在冬季时非常容易受伤的。

那么进行户外跑步运动时，一定要选择硬度比较软的路面。柏油路和石子路要比夏天的硬度高，对脚步、膝关节、冲击力加大。可以选择泥土路或者塑胶跑道。

在准备运动前一定要做好热身准备。在冬季人，的新陈代谢较缓慢，这个时候需要通过慢跑、拉伸激活身体细胞、肌肉灵活度。当感觉到身体微微发热在进行正常的运动中为宜。

运动中需要注意的以下几点：

1、运动衣要保暖，在冬天人的热量通过外界散失的非常快，因此穿的运动衣要有保暖功能，最大程度减少热量流失。

2、运动间隙要短：如果运动间隙时间太长，容易让肌肉的兴奋度快速下降，影响锻炼效果，同时在进行接下来的运动时容易受伤。

3、保持身体干燥：随身带上吸附水能力强的汗巾，运动间隙中及时擦汗，防止水分蒸发带走更多热量。

4、尽量避免运动节奏快速转换：先进行小幅度的活动，待身体适应后再逐渐加大运动量。

5、运动完注意保暖：这个环节非常重要，运动结束后马上要返回室内，哪怕在室内进行拉伸放松。

注意这几个细节，一定会让你更能享受到运动的乐趣。