冬季、清晨...心脏在这些时候最危险, 千万要小心

近些年来，随着生活环境的改变，心脑血管疾病日益增多，很多时间点对于心脑血管疾病患者都是需要特别去注意的。

其实，不光天气对心脏有影响，很多因素都对心脏有不小的影响。

01、一年当中，冬季最危险

秋冬寒冷的天气，人们易患心血管疾病，一般11月到次年3月最危险。

寒冷会导致靠近体表、四肢的血管收缩，回到心脏的血液就多了。心脏工作负担增加，血压升高，发生心梗、卒中的风险都会升高。

如果本来心血管就有硬化等情况，就更是「雪上加霜」。

室内外温度的变化，也容易造成血压波动。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，这一点在老年人身上表现得更加明显。

如何做：

冬季时，心脑血管患者最重要的就是注意保暖。减少户外运动，以防疾病发生，必要时适当加强药物治疗进行预防。要注意及时增添衣物。

尽量不要突然去气温低的地方，从室内到室外，要注意保暖。室温宜保持适宜的温度，一般应在16~24℃，室内湿度以50%~60%为宜，最好不低于35%。

02、每周之中周一最危险

目前猝死越来越低龄化，这与工作压力不无关系。在一个星期里，心脏病在周一发作得最多，周六最少。因为周一人们刚从周末的放松状态突然转变到工作状态，再加上周一一般确实需要处理的工作比较多，所以人们情绪容易焦躁。生理和心理上都难免产生一些不适，当然对心脏也是一个考验了。

如何做：

想要让心脏平稳的度过星期一，那么周末的时候就不要玩得太累，以免影响周一工作。周五的时候尽量把工作做完，不要让周一的早上过于忙碌。

03、一天之中早上最危险

医疗机构的研究人员发现，早晨6-9点钟是冠心病发作的最高峰。早上人们刚从睡梦中苏醒，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，就是常说的“清晨高血压”。再加上整晚没有进食进水，人的血液容易粘稠，所以很容易突发心脑血管疾病。很多老人就是晨起是突发疾病去世的。

如何做：

早上起床要轻柔，可以在床上做一些例如手指梳头等小运动，然后再起身下床，倒一杯温开水，补充一整晚身体流失的水分。并且按时服用降压药。

04、其他

用力大便时

便秘是一个世界性问题，2011年循证医学调查结果表明，全球便秘发病率达到了16%，即大约6人中便有一人便秘。便秘时用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。

特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人，因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作，像坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。著名艺术家马季先生就是晨起排便时突发心脏病去世的。

如何做：

平时多吃一些含纤维素多的食品，如芹菜等。排便时不要用力过猛，实在困难，可以用一些开塞露等辅助。

狼吞虎咽时

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~120分钟。

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

如何做：

吃饭时不要心急，要养成细嚼慢咽的习惯，不仅对心脏有好处，同时也可以避免进食过多。

心情抑郁时

情绪当然会影响人的身体健康，但你可能不知道，心情对心脏的影响是很大的。很多人常有胸痛胸闷的症状，却查不出原因，很可能是情绪不佳的原因，并不是心脏出现了问题。

如何做：

当情绪不佳时，放慢呼吸，劲量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡情绪。建议在情绪产能时，深呼吸并停顿6秒，等情绪平稳。要常常暗示自己很开心，不妨对着镜子笑笑，告诉自己今天我很快乐。

这些心脏最危险的时刻，如果出现了紧急的情况，请立即采取正确的急救措施。