想减肥却管不住嘴? 那你可能是“不耐饿”体质

以往，有些人连喝口水都会胖，我们称之为“易胖体质”，而有些人怎么吃都不长肉，则称为“易瘦体质”，这两种体质估计大家都听过，但今天吃教授要聊的不是这两种体质，而是另一种“不耐饿体质”。

所谓的“不耐饿体质”，简单说就是怎么吃都吃不饱，特别容易产生饥饿感，这种体质不仅存在于胖子中，也存在于瘦子之中，只是瘦子们因为有易瘦体质加持，所以不管怎么吃都不胖，但对于胖子们来说，就等同于雪上加霜了~

为什么会有“不耐饿体质”呢？原因主要有以下3点：

1、身体激素分泌影响

这类就属于“管不住嘴型”，看见食物就停不下来。通常来说，身体自身会有一个机制，通过向身体发出“饥饿感”或“饱腹感”来维持能量平衡，但如果体内胰高血糖素失效，这个机制就会异常，导致肥胖者没有接收到饱腹感和饥饿感，总感觉吃不饱。

2、胃容量过大，大脑接收不到饱腹信号

不耐饿体质的一个最直接因素就是，胃太大。正常来说，食物进入胃部后，食物塞满后会对胃壁的机械产生刺激，这种刺激会通过传入神经传给大脑，并发布饱腹信号，所以如果胃太大，食物没有对胃壁产生足够刺激，大脑也就无法相应产生饱腹信号，就容易让人不停吃。

3、常吃升糖指数高的食物

食物的升糖指数直接影响人体血糖升高的程度和快慢，高升糖指数的食物，在消化过程中会被快速分解为葡萄糖，并迅速吸收至血液中，饱腹时间比较短，而低升糖指数的食物，因为降解吸收缓慢，在胃肠中停留时间长，则会有效延长饱腹感，减少进食量。

想要减肥当然得注意控制食量和热量，所以要想瘦，首先得改善甚至是摆脱你的“不耐饿体质”，主要有4大策略：

1、多吃原味食物更易饱

原味食物，顾名思义指的就是没经过加工过的原始食物，也指清淡少油盐的饮食。因为加工食物中所添加的各类调味料会掩盖身体的饱腹感，让自己吃更多！

而且科学研究也表明，摄入过多的盐，容易增强淀粉酶活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，而过剩的糖分则会转化为脂肪而沉积在体内。

2、少食多餐，延长饱腹感

少食多餐，并不意味着可以随意多吃，少食多餐的原则就是，无论一天吃多少餐，食物的总量都不能改变！所以它其实就是在人感觉到饥饿之前通过摄入少量食物，从而延长饱腹感，防止饥饿之后摄入过多，能够帮助控制食欲。

3、注意进食顺序

一般来说，人们对于进食顺序都不太在意，全凭着感觉、心情走，但其实这种方式往往就会导致最后吃多或者吃撑，所以建议，进食时还是别太随心了，正确的进食原则就是先汤后饭，先素后荤。

4、专心进食

越来越多的人习惯一边吃饭一边干着别的事，像玩手机、看电视或者是工作，其实这样不仅容易消化不良，也会因为注意力的分散，导致摄入过量。相反，专心吃饭可以使大脑更专注于食物，能更好地向大脑传达信号，避免信号传递慢造成的进食过量。

总而言之，“不耐饿体质”完全是因为我们平时不良的生活饮食习惯造成的，所以想要减肥，首先必须把错误的习惯改正，摆脱“不耐饿”，最后再搭配着均衡饮食 运动，减肥一定能梦想成真！