告诉你如何长得更高

也许你觉得你的朋友们突然间出现了一个快速的增长，而你却落后了。也许你家的其他人真的很高，你想知道你是否可以做任何事情来赶上。事实上，一个人的身高主要是由他们控制的东西，如基因决定的。影响青少年身高的因素很多，如饮食和活动水平。

饮食均衡。有一个丰满的身体，人会看起来更短。不仅如此，适当的饮食正确会让你更高，感觉更好！

吃大量的瘦蛋白。精瘦的蛋白质，如白色的家禽肉，鱼，大豆和奶制品，有助于促进肌肉生长和健康的骨骼。简单的碳水化合物，如比萨饼，蛋糕，糖果和苏打水，是远离的东西。

吃大量的钙。在绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，乳制品（酸奶和牛奶）中发现的钙有助于促进骨骼健康。[1]

获得足够的锌。尽管迄今为止尚无定论，但研究指出锌缺乏与男孩发育不良之间可能存在联系。[2]锌的良好来源包括牡蛎，小麦胚芽，南瓜和南瓜种子，羊肉，花生和螃蟹。[3]

获得足够的维生素D维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长[4]，缺乏已被证明阻碍生长，并导致十几岁的女孩体重增加。[5]适量的维生素D可以在鱼，苜蓿和蘑菇，以及维生素D强化食品，如一些奶和谷物中发现。但是，绝大多数维生素D来自日光照射。每天只需要15分钟（平均）可以确保您获得足够的维生素D.

锻炼整个青少年和青春期。定期锻炼可以帮助你在青少年时期增长。每天至少锻炼30分钟，锻炼肌肉。

加入一个健身房。加入一个健身房将帮助您获得许多伟大的锻炼和肌肉锻炼机器。这也会让你有动力去锻炼（如果你在健身房但是没有锻炼，你会觉得很无聊）。

加入一个运动队。参加运动队的人们可以利用自然的竞争力来消耗额外的热量，并希望身体更高。关于团队运动的伟大之处在于一半的时间，你甚至没有意识到你在锻炼身体。

如果没有别的，走动。如果你找不到时间做其他事情，就起来走走。走到杂货店。走到图书馆。走路去学校。

每晚获得充足的睡眠。睡觉是你身体长大的时候，所以充足的睡眠相当于给你的身体更多的时间来增长。如果你是一个preteen或者还不到20岁，那么每晚可以睡9到11个小时。

人体生长激素（HGH）是在我们的身体自然产生，特别是在深度或慢波睡眠。[6]良好的睡眠会促进HGH的产生，这是在垂体中产生的。

了解你身高的大部分将由遗传学预先确定。科学家认为，身高的60％到80％是由基因决定的。[7]不幸的是，要么你有高基因，要么你没有。这并不是说如果你的父母是矮个子，你就不能长高。这只是意味着缩短父母意味着你更可能在短期内。

尽量不要妨碍你的成长。增加身高可能没有多少，但可以采取几个步骤来确保自然身高不会因环境影响而缩短。如果在年轻的时候摄入药物和酒精，都会导致发育迟缓，而且营养不良也可能使您无法达到全身高度。

咖啡因是否真的阻碍你的成长？科学研究表明，不，咖啡因不妨碍增长。[8]然而，咖啡因有更好的机会让你不能经常睡觉。孩子和青少年需要大约9到10个小时的睡眠，而咖啡因可能会伤害你的睡眠。

吸烟真的会阻碍你的成长吗？吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响是不确定的。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“虽然已经完成的研究很大程度上是不确定的，但是现有的研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童比那些不吸烟的儿童或非儿童-smokers“。[9]

类固醇真的会阻碍你的成长吗？绝对。合成代谢类固醇抑制幼儿和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减少乳房大小，提高血压，并使您心脏病发作的风险更高。[10]儿童和谁患有哮喘和使用，免除小剂量类固醇布地奈德的是，吸入器青少年平均，一半比那些没有接受类固醇治疗较短一英寸。[11]

当你停止成长时，预计会在二十多岁。许多年轻的孩子看着自己，问：“我已经完成了吗？” 如果你不满18岁，答案可能是“不”！如果你还没有到青春期，那么你还没有停止成长。试着感谢你有一些时间成长，而不是担心你会有多高。