朋友圈流行晒步数 一味地暴走对身体真的有益吗?
2018-01-04 13:34:32
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暴走,是一种高强度又简单易行的新时尚、新运动。这两年开始风靡中国内地,成为大众平时健身运动的热门方式之一。 随着计步软件的流行,越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数,还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。实际上暴走就是急行军式的快走,属于有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,是值得提倡的大众健身运动。但同时,长时间暴走对人的膝关节损害严重,容易造成关节炎。接下来就随小编一起来了解一下。
暴走对关节的危害
暴走的运动强度比较大,每次走的时间很长、距离很远,这很容易伤到膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。
人在平地上双腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,如用一条腿站立时,受力腿就要承受整个身体的重量,对膝关节的压力就明显增大。而在上下楼梯时,膝盖是弯曲的,要用一个70~90度的角度承担身体的全部重量和提升身体的重量,此时髌股关节承受力往往是行走路时2-3倍。此外,上下楼梯是一个多次重复的过程,关节在此过程的运动次数会人为地增加,关节磨损的概率也就随之增加了。因此,从骨关节保健的角度上看,老年人不要过多地爬楼梯,即使要爬也要手扶栏杆,先跨上一步,等双脚处于同一个台阶后再迈下一步,以免发生意外。年轻人在爬楼梯锻炼时也要注意膝盖的保护,爬楼梯的频率不要太高。